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Quels sont les avantages de boire du lait non pasteurisé?

Mais la route vers ces réalisations n’est pas une conduite en douceur; Au lieu de cela, il est souvent criblé de nids de poule de stress, d’insécurité et de doute de soi.

L’autocritique peut être manifeste, comme vous appeler des noms comme idiot ou perdant lorsque vous ne répondez pas à vos propres normes, ou dénigrant vos réalisations à ceux qui essaient de vous féliciter.

Mais l’autocritique peut également être secrète. Et il peut fuir de manière sournoise, comme un trouble de l’alimentation, une anxiété sociale ou une dépression. Par conséquent, cette semaine, nous parlerons de cinq signes qu’il est peut-être temps d’échanger vos critiques contre une certaine gentillesse.

5 Signes Vous êtes trop autocritique

Vous ne vous contentez jamais. Vous vous sentez constamment dépassé. Vous vous sentez toujours coupable. Vous allez seul. Vous êtes trop humble.

Voici les signes autocritiques plus en détail.

signe n ° 1: vous ne vous contentez jamais.

Même si nous avons manqué de place sur notre étagère de trophée, avons fait la liste du doyen ou encadré le premier dollar de notre Une entreprise nouvellement lancée, nous ne nous sentons tout simplement pas satisfaits. Ou peut-être que nous le faisons, mais c’est soit éphémère, soit alourdie par des qualifications: “Ouais, j’ai eu la promotion, mais je ne pense pas que ce soit unanime” ou “rencontrer le Dalaï Lama était incroyable, mais j’ai été frappé et babillé Comme un idiot. »

Nous pouvons nous sentir comme un échec, même si d’autres nous félicitent pour un travail bien fait. Nous pouvons nous sentir comme un perdant, même lorsque notre vie se passe objectivement.

Bien sûr, il est important de s’efforcer, de viser haut et même de donner un coup de pied à nos propres fesses de temps en temps, mais trop de temps dans les tirbsws ralentit nos progrès. Pourquoi? Notre critique a de bonnes intentions: nous essayons de nous motiver et d’accomplir de grandes choses. Mais il se retourne. Se concentrer sur toutes les façons dont nous échouons, soit le vent de nos voiles, soit fixe notre attention sur les détails sans importance plutôt que sur la vue d’ensemble.

Sign # 2: Vous vous sentez constamment dépassé.

Les individus autocritiques sont souvent responsables et fiables. Ce trait de personnalité est appelé conscience. La conscience vous fait un long chemin – c’est un meilleur prédicteur du succès que de l’intelligence. Cependant, c’est aussi une qualité qui est souvent regroupée d’autocritique.

La conscience sur les stéroïdes conduit à ne jamais avoir l’impression que les choses vont bien, ce qui conduit à un tapis roulant constant de devoirs, obligations et détails à prendre en charge et à corriger. Le résultat? Se sentant toujours dépassé. De plus, nous sommes entre un rocher et un endroit dur: faire une pause, prendre un congé ou se soulager autrement sur la pression se sent contre nature et mal à l’aise.

Signe # 3: Vous vous sentez toujours coupable.

Lorsque les gens qui sont très autocritiques sortent de la ligne ou boivent par inadvertance, ils se sentent mal à ce sujet. Si vous vous rapportez à cela, vous savez ce que c’est que de ragoût et d’habiter et de ruminer. Les rediffusions d’erreurs et de conflits prennent le contrôle de notre cerveau comme un économiseur d’écran mental lorsque nous ne sommes pas autrement occupés, nous faisant la tête tout en faisant la queue à l’épicerie ou en attendant un feu de circulation. Les couleurs de culpabilité sont longues de temps, comme une goutte de couleurs d’encre un bécher d’eau.

Mais c’est où elle devient plus insidieuse: si quelqu’un d’autre sort de la ligne, nous trouvons toujours un moyen de le prendre . Ce même sens de la conscience se transforme en un sens des responsabilités sur-développé. Si un client critique notre travail, nous devons avoir foiré. Si quelqu’un est impoli avec nous, nous devons l’avoir mérité. En bref, lorsque le monde externe s’aligne avec notre critique interne, nous pensons que nous devons avoir fait quelque chose de mal, et nous nous en sentons coupables.

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12Next ›Dernier» tout le contenu ici est À des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

Abonnez-vous au podcast Savvy Psychologue Spotify Google Stitcher par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 4 février 2010 Liad à 1 minute

Astuce rapide: le calcium interfère avec l’absorption de fer

Si vous prenez une multivitamine contenant du fer (ou un supplément de fer) et que vous prenez un supplément de calcium, c’est une bonne idée pour les prendre à différents moments. Des doses élevées de calcium, en particulier le carbonate de calcium, la forme trouvée dans la plupart des suppléments, peuvent bloquer l’absorption du fer.

Essayez de prendre votre multivitamine avec le petit déjeuner et votre supplément de calcium au dîner ou avant le coucher. Prendre du calcium tard dans la journée peut également vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

Image des vitamines gracieuseté de Shutterstock

à propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié, auteur, auteur de la carte, auteur, auteur certifié au conseil d’administration , et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Dans la partie 2 de cette série sur les erreurs d’étirement, nous allons discuter de 5 erreurs supplémentaires que beaucoup de gens font lors de l’étirement qui peuvent causer plus de mal que de bien. Alors prenez quelques respirations profondes, libèrez-vous avec quelques balançoires de bras et de jambes, et sautons-nous!

Par Ben Greenfield Get-Fit Guy 10 décembre 2013 ReadEpisode de 5 minutes # 164 Play Pause Écouter Top 10 Stretaking Errent (Part 2) Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Dans la partie 1 de cette série sur l’étirement, vous avez appris les 5 meilleures erreurs que les gens font lors de l’étirement. Je vous exhorte à vérifier la partie 1 maintenant. En tant que brève revue, voici les 5 premières grandes erreurs:

étirez des muscles noués qui s’étendent avec une mauvaise posture qui vous étire dans un déséquilibre musculaire qui s’étire tout en étirant à travers la douleur

aujourd’hui, nous allons discuter des 5 derniers Étirer des erreurs. Alors prenez quelques respirations profondes, libèrez-vous avec quelques balançoires de bras et de jambes, et sautons-nous directement !.

Erreur # 6: Stirage avant la force

Ce n’est pas un secret que plus un muscle est limbeur, plus il devient faible. Pensez à un élastique. Une longue bande de caoutchouc extensible est beaucoup moins forte qu’un élastique serré et élastique.

Par exemple, une étude récente sur les coureurs a révélé que les coureurs étaient en moyenne de 13 secondes plus lentement lorsqu’ils ont réussi à étirer immédiatement avant Une course en montée de 1 mile. Voilà pour ces touches d’orteil avant de vous attaquer à la répétition de la colline! En fait, plusieurs études de recherche ont montré que l’étirement statique peut inhiber la quantité de force qu’un muscle peut produire et limiter les performances physiques dans à peu près toutes les activités de saut, de course ou de levage que vous pouvez faire après une séance d’étirement.

et si vous dites que vous faites des étirements avant votre entraînement afin que vous ne vous blessez pas, vous devez savoir que d’autres données ont montré que les étirements statiques ne réduisent même pas votre risque de blessure, Ce qui est l’une des principales raisons pour lesquelles vous avez peut-être été amenée à croire que vous devriez le faire avant l’exercice.

Le New York Times a récemment rapporté sur deux nouvelles études qui ont continué à prouver les effets néfastes de l’étirement statique -entraînement. La première étude a montré des troubles de la force chez les personnes qui ont effectué des étirements statiques avant de soulever, par rapport à ceux qui ont effectué le type d’échauffement dynamique que vous apprendrez dans un peu.

La deuxième étude a examiné un Au total, 104 études antérieures sur l’étirement et les performances sportives, et ont constaté que dans presque toutes les études – indépendamment de l’âge, du sexe ou du niveau de fitness des participants – l’étirement statique avant qu’une entraînement ne diminuait les performances. Tout cela se résume au fait que la déchaînement des muscles et la rend des tendons trop extensibles avant l’exercice rend ces composants des tissus mous moins au-dessus pour produire des réponses rapides et puissantes.

Donc, si vous êtes sur le point de soulever des poids, Courez rapidement ou faites tout ce qui nécessite de la puissance et de l’explosivité, ne faites pas de style traditionnel «étirer et maintenir». Faites des étirements dynamiques à la place – et voici comment!

Erreur # 7: étirement sans raideur

Même si vous étirez de la bonne voie, vous devez toujours rendre un muscle «raide. ” Attendez une minute! Un muscle raide n’entraîne-t-il pas un muscle plus sujet aux blessures? Tout cela se résume à la sémantique. Tout en se déployant du lit avec un dos «raide» et en sortant dans la cour pour déplacer des rochers lourds est un chemin rapide vers la blessure, il ne se tient pas nécessairement vrai pour les tendons.

Prenez le tendon d’Achille À l’arrière de vos jambes sous vos mollets, par exemple. Ce tendon doit être serré et élastique pour que vous puissiez courir rapidement ou sauter haut – et les sprinters les plus rapides et les cavaliers les plus élevés du monde ont plus de «raideur» de tendon dans leur tendon d’Achille, ainsi que leurs ischio-jambiers, quadriceps , et d’autres muscles de grande jambe.

Alors, comment rendre un muscle «raide»? La réponse est la pliométrie. Dans mon épisode comment courir plus vite, je vous apprends tout sur la pliométrie, qui comprend des exercices comme le saut, le saut, le saut et la délimitation. Si tout ce que vous faites est de s’étirer, sans faire ce type de mouvements explosifs, vous n’obtiendrez pas un bon équilibre entre étirement et rigidité.

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraîneur des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 4 février 2010 Read 1 minute

En règle générale, les légumes aux couleurs vives comme les carottes, le brocoli et les poivrons rouges contiennent plus d’antioxydants que les légumes plus pâles comme le aller sur mon site céleri ou les concombres. Une exception à la règle est les champignons. Malgré leur couleur pâle, ils emballent un gros coup de poing antioxydant. Les champignons à bouton blanc ordinaire battent les tomates, les poivrons verts, les citrouilles, les courgettes, les carottes et les haricots verts en termes de contenu antioxydant.

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Quels sont les avantages de la consommation de lait non pasteurisé?

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 25 octobre 2010 Readepisode de 5 minutes # 112 Player Pause Listen est le lait cru bien pour toi? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Le lait cru est-il bon pour vous?

Ceci est le deuxième d’un article en deux parties en regardant les avantages et les inconvénients de boire du lait cru et non pasteurisé. Dans la première partie, j’ai discuté des risques de boire du lait cru. Dans cet article, je vais jeter un œil aux avantages possibles.

Le lait cru est-il plus sain?

Les partisans du lait cru soulignent que le lait cru contient des nutriments, des enzymes, des bactéries bénéfiques, et d’autres composés dénaturés ou détruits par la pasteurisation. C’est vrai. Toute la transformation des aliments implique une perte de nutriments. Comme je l’ai souligné dans mon épisode sur les régimes alimentaires crus, même le stockage peut réduire la valeur nutritionnelle des aliments.

Voir: Quels sont les avantages d’un régime alimentaire cru?

donc la question n’est pas de savoir si le lait cru est différent du lait pasteurisé; c’est clairement. La question est de savoir si ces différences ont un impact significatif sur votre santé. Et ce n’est pas aussi clair.

Le lait cru contient-il des bactéries bénéfiques?

Commençons par les bactéries bénéfiques. Les aliments contenant des bactéries amicales, Lactobacillus sont certainement bonnes pour vous. (Voir: aliments fermentés et cultivés) Mais vous obtiendrez des bactéries beaucoup plus bénéfiques en mangeant du yaourt ou en buvant du kéfir que vous ne le feriez en buvant du lait cru.

Le lait cru est-il plus nutritif?

La plupart des preuves des avantages de la consommation de produits laitiers crus sont anecdotiques.

Mais qu’en est-il des vitamines et des minéraux? Ci-dessous, j’ai inclus un graphique qui compare la quantité de diverses vitamines et minéraux dans le lait cru et pasteurisé. Comme vous pouvez le voir, il y a très peu de différence dans la quantité de vitamines B, d’acide folique, de sodium, de potassium, de calcium, de magnésium, de fer ou de zinc. En fait, le lait pasteurisé est généralement beaucoup plus élevé en vitamines A et D que le lait cru, mais c’est uniquement parce qu’il est généralement fortifié avec ces nutriments.

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Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste agréé certifié, auteur, auteur , et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Tenez-vous à votre basket à main! Chaque jour, les titres appuyent sur nos boutons d’alarme, de désespoir et de fureur d’un coup. Qu’est-ce qu’une pensée, une sensation humaine à faire, en plus d’investir dans un arc et une flèche de style jeux de faim? Cette semaine, le psychologue avisé, le Dr Ellen Hendriksen, propose 4 conseils pour être heureux dans un monde qui peut ressembler à une poursuite max folle à travers les gros titres.

Par Ellen Hendriksen, psychologue Savvy PhD 4 janvier 2019 ReadEpisode de 4 minutes # 228 Play Pause Écoutez comment être heureux lorsque le monde vous rend déprimé, nous rencontrons actuellement des problèmes de jeu sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

L’auditeur Lynne a écrit et a demandé «comment trouver le bonheur – ou du moins réconfort – dans un monde qui est fondamentalement brisé à bien des égards». Elle écrit: «Je ne peux m’empêcher d’être triste de penser à des choses comme les plastiques dans l’océan, les incendies de forêt en Occident, les caravanes de réfugiés sur le point d’être accueillies par la force militaire et l’extermination des Rohinga.

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Created By: Malene Sara