Site Loader

Въпреки това, проучването установи, че резултатите са до голяма степен зависими от дозата.

Търсите да подобрите ежедневието си? Помислете за добавяне на добавка, която съдържа MSM, естествено срещащо се съединение, което може да подобри цялостното ви здраве. Gaby Vaca-Flores, RDN, образователен специалист на Hum, споделя всички най-добри предимства на MSM.

Има кратък списък с естествени съставки, които могат да „направят всичко това“. Джинджифилът, например, е широко известна суперхрана, която може да се похвали с някои сериозни ползи за здравето-от подобряване на храносмилането в подкрепа на когнитивното здраве в борбата с възпалението. Но има друга съставка, която е по -малко популярна и също има няколко ползи за здравето: метилсулфонилметан (известен още като MSM). Това е съединение на основата на сяра, което е значително подценено в здравното пространство. Намерен в някои от любимите ви плодове и зеленчуци, тази съставка може да помогне за засилване на имунната ви система, изчистване на кожата и други. Интересувате ли се да добавите тази суперзвездна съставка към ежедневието си? Продължете да четете, за да научите всичко за предимствата на MSM и как можете да увеличите приема чрез храна и добавки.

Какво е MSM?

метилсулфонилметан или MSM, е естествено срещащо се сярно съединение, намиращо се в растения, животни и хора. Той също така естествено се среща при определени плодове, зеленчуци и зърнени култури. Освен това, някои диетични добавки разполагат с лабораторен MSM, за да се справят с различни проблеми с уелнес.

Ползи за здравето на MSM

И така, какво прави това съединение специално? От защитната система на тялото ви до появата на кожата до възстановяването на мускулите, MSM може да се похвали с доста масив от подкрепяни от науката ползи. Най -забележителните предимства на MSM включват:

подобрява външния вид на кожата

Искате ли да дадете тласък на тена си? Включете MSM в диетата си. Няколко проучвания са посочили, че едно от предимствата на MSM е нейният потенциал да подобри както качеството на кожата, така и текстурата.

MSM се упражнява като донор на сяра. Той доставя обезщетения за грижа за кожата, като дарява сяра на кератин, протеин на кожата. Освен това MSM помага да се регулира експресията на първичните гени, свързани със здравето на кожата. Освен това антиоксидантният капацитет на MSM може да допринесе за способността му да защитава кожата от ранно стареене, причинено от свободни радикали.

Едно двойно-сляпо проучване съобщава, че хората, които са допълвали 3 g MSM дневно в продължение на 16 седмици, се наблюдават значително подобрение на твърдостта на кожата, краката, тона и текстурата на вродата в сравнение с плацебо.

При подобна бележка връзката му с Кератин накара изследователите да спекулират с ползите от МСМ за косата (по -конкретно, растежът на косата). Едно проучване показа, че прилагането на МСМ локално може да има положителен ефект върху растежа на косата, когато се комбинира с магнезиев аскорбил фосфат (MAP). Проучването обаче установи, че резултатите до голяма степен са зависими от дозата. В крайна сметка доказателствата, свързваща МСМ за растежа на косата, са ограничени и в момента са необходими повече изследвания.

Ежедневното почистване на Hum Nutrition помага да добавите малко MSM към вашата диета, плюс това съдържа няколко други детоксикатори, за да помогнете за изчистването и укрепването на кожата ви отвътре навън. Също така ще искате да включите други източници на MSM в диетата си (прочетете нататък, за да научите какви храни съдържат MSM.)

Облечи на съвместния дискомфорт

MSM също е забележителен със способността си да бъде Подобрете болките в ставите, които могат да бъдат резултат от скованост и подуване. Съвместните болки могат да бъдат изключително неудобни и могат да се отразят върху качеството ви на живот. За щастие, MSM може да помогне за подобряване на здравето на ставите чрез запазване на хрущяла.

Хрущялът е съединителна тъкан, която помага за възглавница и покриване на костите в нашите стави. Той позволява движение на течности, гъвкавост и защита. Въпреки това, постепенното разпадане на съвместния хрущял може да доведе до сериозен дискомфорт и намалена подвижност.

Няколко in vitro проучвания наблюдават MSM за запазване на ставната хрущяла чрез способността му да защитава хондроцитите, клетките, които помагат за формиране на хрущяла и чрез инхибиране на активирането на вредни протеини.

Освен това повече , рандомизирано, двойно-сляпо проучване със 100 участници, които допълват 1200 mg MSM дневно в продължение на 12 седмици, изпитва по-малко болка в ставите, скованост и подуване в сравнение с групата на плацебо.

Помага при възстановяване на мускулите

Добри новини за фитнес за фитнес навсякъде: това серно съединение може просто да бъде идеалното допълнение към вашата тренировка. Болезнеността е реакцията на тялото на микротравма (или оксидативен стрес), която се случва в мускулите и съединителната тъкан след напрегнати упражнения или други продължителни физически активности.

Както беше споменато по -горе, MSM се разглежда като донор на сяра към съединителната тъкан , което означава, че може да помогне за укрепване на мускулните влакна. Тъй като MSM също се упражнява като антиоксидант, той може да се справи с оксидативния стрес, който възниква след упражнения. В резултат на това той има потенциал да предпази от възпалени мускули.

Всъщност двойно-сляпо проучване установи, че участниците, които са допълвали 50 mg/kg MSM в продължение на 10 дни, наблюдават значително намаляване на мускулното увреждане.

Освен това, някои проучвания забелязват, че участниците, лекувани с МСМ, преди упражнения за съпротива или издръжливост, изпитват намалена мускулна болезненост.

Някои изследвания намекват, че MSM може също да помогне за подобряване на обхвата на движение след увреждане на мускулите, свързани с упражненията. Данните обаче не са категорични.

облекчава сезонните алергии

Сред своите ползи, MSM също има потенциал да намали сезонните алергии, условие, с което повече от 23 милиона американци се справят годишно, според CDC.

Сезонните алергии са реакцията на тялото на редица променливи на околната среда като прашец, плесен и животни. Следователно тялото реагира чрез освобождаване на цитокини и простагландини, които могат да причинят воднисти очи, кихане, задръствания и други неудобни симптоми.

Оценката на 50 участници, които приемат 2500 mg MSM дневно в продължение на 30 дни, открива намаляване на често срещаните признаци на сезонни алергии. Проучването обаче изключва броя на цветен прашец и проучване на симптомите, така че изследователите го пренасят година по -късно, а актуализираната оценка имаше подобни резултати.

дава на отбранителните системи тласък

Силната имунна система е един от най -важните стълбове на здравето. Много физиологични и екологични фактори (всичко – от бактерии до стрес) могат да вземат влияние върху имунната система.

Но MSM може да ви помогне да увеличите защитата ви. Той играе ключова роля в подкрепа на вродения имунен отговор на организма. MSM помага на тялото да се защити чрез създаване на антиоксидантния глутатион. В резултат на това той помага да се сведе до минимум ефектите на оксидативния стрес, които могат да възникнат, когато се чувстваме под времето.

Храни с високо съдържание на MSM

Един от начините да добавите MSM в рутината си е чрез консумирането й чрез храна. Всъщност е вероятно вече да ядете храни, които съдържат това съединение, защото то е толкова широко достъпно. Едно нещо, което трябва да се отбележи: важно е да ядете храни, които са с високо съдържание на MSM в цялата си или минимално обработена форма. Готвенето или преработката на тези храни може да намали естественото MSM.

Опитайте тези храни, съдържащи MSM в цялата им форма:

Alfalfa Sproutsapples Листни зелени зеленчуци Raspberriestomatoes пълнозърнести храни

Въпреки че донякъде са обработени, тези напитки също доставят MSM:

beercoffeetea

Кой трябва да опита MSM?

Тъй като MSM доставя широк спектър от предимства, много хора може да смятат за полезно да го добавят към своята рутина. FDA идентифицира това съединение като общопризнато като безопасно (GRAS) вещество. Въз основа на настоящото изследване, MSM изглежда е безопасен и добре поносим за повечето хора в дози до четири грама на ден.

Странични ефекти от приемането на добавки за MSM

Въпреки че няма известни значителни странични ефекти за устната добавка на МСМ, хората, които са лекарства, отпускани по лекарско предписание, трябва да се консултират с лекаря си, за да избегнат потенциални взаимодействия. По същия начин, бременните или кърмещите жени трябва да се консултират с лекаря си, преди да добавят MSM към рутината си.

Какво да търсите в добавка за MSM

Най -популярният начин да получите повече MSM е чрез MSM е чрез Добавка. Това е така, защото храната обикновено съдържа много малки количества MSM, което затруднява извличането на ползите, които се случват при по -високи дози. Приемането на добавка за MSM може да даде възможност да се почувства ползи, без да се налага да ядете нереалистични количества храна.

В зависимост от вида на резултатите, които търсите, ще искате да намерите ежедневна добавка за MSM, която осигурява от 50 mg до 3 g. В повечето случаи ще намерите MSM на разположение в капсула или прахообразна форма.

Извличането

MSM е популярна съставка в хранителните добавки, които са добре подкрепени от изследвания, за да се осигури облекчение от ставния дискомфорт, сезонните алергии и мускулната болезненост. Известен е и със своите ползи за борба с стареенето и имунитета. Тъй като това е добре поносимо от повечето хора, MSM може лесно да бъде интегриран в ежедневни процедури.

Чудите се как да поправите косата с топлинно повредена? Експертите дават съветите си (и най -добрите препоръки за продукти).

Независимо дали предпочитате да плосък желязо, да се извиете или да издухате косата си, едно нещо остава същото: всичко, което топлината може да вземе такса за вашите кичури. Високите температури или честият стил могат да навредят на здравето на косата ви. Ако се занимавате с косата с топлинно увреждане, кърменето на нишките си обратно към здравето може да изглежда невъзможно. Но с търпение и правилните продукти (и потенциално помощта на професионалист), това може да се направи. Говорихме с експерти, за да разберем какво точно се случва с косата ви, когато е изложена на топлина, как да поправите увредената от топлина коса и как да предпазите косата от увреждане на топлината.

Как топлината влияе на косата ви?

Косата, която е изложена на високи температури, губи своята устойчивост и сила. Това е така, защото интензивната топлина може да изсъхне външния слой на косата, известен още като кутикулата. „Кутикулата развива малки зони на нараняване, които представляват разкъсвания по кожичката на косата“, обяснява Карен Кембъл, д-р, сертифициран от борда дерматолог в Калифорния.

Силата топлина също записва косата на критичните му нива на хидратация. „Високите температури също могат да причинят изпаряването на естествените масла и влагата на косата“, обяснява Джъстин Товес-Винсилионе, базиран в Калифорния фризьор и се застъпва с автентичната концепция за красота. „Косата се състои от кератинови протеини и високата топлина може трайно да промени формата на тези протеини на молекулно ниво-причинявайки необратими увреждания.“

Как изглежда увредената от топлина коса?

Чудите се как да разберете дали косата ви е повредена на топлина? Вероятно ще можете да го видите (или да го почувствате), казват експертите. „Признаците за топлинно увреждане включват косата, изглеждаща суха и тъпа, липса на влага, разделени краища, фризира, груба или променена текстура, косопад и често заплитане“, казва Маккена Уотс, фризьор, базиран в Калифорния.

Още един раздаване? Промяна в цвета. „Косата, увредена от топлина, дори може да изглежда по-лека от нормалната на краищата“, казва Товес-Винсилионе. „Независимо дали косата е девствена или цветна изкуствено, високата топлина причинява цветни молекули да се окисляват и да изглеждат по -лека.“

и ако имате къдрава или текстурирана коса, може да забележите значителна промяна във външния вид на косата си. „Къдравата или стегната, текстурирана коса, която е повредена от топлина, обикновено изглежда по-лека по краищата и се чувства груба и допълнителна суха“, казва Товес-Винсилионе. „Това се дължи на високите температури, събличащи косата на естествените масла, които този тип коса вече естествено липсва. В някои случаи къдравата коса може да загуби модела си на къдрици и да изглежда права поради топлинно увреждане. ”

На микроскопично ниво д -р Кембъл казва, че тази щета е още по -забележима. „Повредената коса под микроскоп изглежда като кора, която се отлепва от багажника-и колкото повече се отлепва, толкова повече щети са налице.“

Можете ли да поправите косата с топлинна увреждане?

Увреждането, причинено от температури над 365 градуса, е необратимо, казва Товес-Винсилионе. „Разбивката на косата при тези температури не отразява същите характеристики като здравата коса. Може да се лекува, но не и да не се възстановява “, казва той.

д -р. Кембъл казва, че има някои доказателства, че бис-аминопропил дигликол диматеат (молекула, открита от учени), може да помогне за поправяне на връзките, които се разпадат от топлинни щети. „Можете също така да използвате масла, за да помогнете за изглаждане на„ разрошената “кутикула, но това няма да поправи основния проблем“, обяснява тя. Добавянето на маска за дълбоко кондициониране няколко пъти седмично също може да помогне за подобряване на външния вид на косата, но както при маслото за коса, няма да стигне до корена на проблема.

Добрата новина? Новият растеж на косата, ако можете да сведете до минимум топлинните инструменти и потенциално вредните стилове, ще бъде невредим. Но за да се отървете от щетите, ще трябва да го отрежете. „В зависимост от това колко щети имате, може да се наложи да сте готови да имате къса коса“, казва Уотс. Следвайте голямото нарязване с обикновени тапицерии, за да гарантирате, че вашите краища са възможно най -здрави.

Най-добрите продукти за увредена от топлина коса

И така, какво можете да използвате за поправяне на косата с топлинно увреждане? Експертите изброяват своите продукти, по-долу.

olaplex № 3 Hair Perfector, $ 28

Този продукт съдържа бис-аминопропил дигиокол димер, който е известно, че помага за поправяне на счупени връзки в коса. Протеиновите съставки могат да помогнат и за изграждането на силата на вашите нишки. Прилагайте го веднъж седмично, за да видите най -добрите резултати, казва Уотс.

Хум хранене червен килим, $ 26

Изградете по -здрава коса отвътре навън. Въпреки че тази добавка няма да поправи увредената коса, тя ще помогне за укрепване на косата срещу бъдещо счупване. Звездната съставка, витамин Е, подхранва косменият фоликул гарантира, че новият растеж на косата е здравословен и лъскав.

sheamoisture 100% екстра върджин кокосово масло, $ 12

Търсите начин на сам да се справите с топлинните увреждания на косата? Опитайте лечение с кокосово масло, казва Уотс. „За разлика от други масла, кокосовото масло се дълбоко в кутикулата и прониква в шахтата за коса“, обяснява тя. Най -доброто време да използвате това е през нощта, тъй като има повече време да работите върху косата си.

масло за коса, напоено с мед, $ 87

Това масло за коса е формулирано с устойчиво мед, за да се подхранва дълбоко и да защити кичурите ви. Нанесете върху влажна коса за защита или върху суха коса за добавена влага и блясък.

Автентична концепция за красота Попълване на маска, $ 38

“Тази веган формула укрепва косата и запечатва кутикулата”, ” Казва Товес-Винсилионе. „Естествените съставки като екстракти от ориз и черупки от пекан работят за попълване на суха, топлинна увредена коса.“

Как да се предотврати косата с топлинна увреждане

Тъй като увреждането на топлината често е необратимо, профилактиката е ключова . „Най-добрата практика, която можете да възприемете, е винаги да използвате топлинен защитен, преди да изсушите изсушаване или да прилагате горещ инструмент“, казва Товес-Винсилионе. „Друга ключова практика е да запазите горещите си инструменти на или под 365 градуса.“

Дума към мъдрите: Издухването се счита и за горещи инструменти. И все пак понякога издуването на косата е по -добрият вариант – особено ако косата от този източник ви е тънка, суха или предразположена към счупване. Когато косата ви е мокра, тя набъбва – което оказва по -голям натиск върху протеините, които поддържат косата ви непокътната. Това налягане може да доведе до счупване на косата. И колкото по -дълго остава мокър, толкова по -подуване (и потенциално счупване) може да се случи. „Използването на сешоар на 15 сантиметра от косата с непрекъснато движение може да причини по -малко увреждане на кожичката, отколкото да изсуши косата по естествен начин.“ Разбира се, първо ще трябва да приложите топлинен защитен и уверете >

Ако искате да поддържате косата си здрава и щастлива, предотвратяването на щети от топлина е името на играта.

Contents

Created By: Henry Wilson