Množství REM spánku, které člověk potřebuje, se mění s věkem.
„Vývar z kostí se může zdát jako nová móda, ale ve skutečnosti je uctívaným zdrojem výživy po desítky tisíc let,“ říká Dr. William Li, lékař vystudovaný na Harvardu, výzkumník a autor knihy „Eat To Beat Your Diet ." "Proč se dnes stal populárnějším, je, že existují tyto zdravotní atributy New Age, které byly přiřazeny kostnímu vývaru, a různé skupiny, které marketingově tvrdí o svém vlastním kostním vývaru."
Čirý vývar, který se vyrábí z vroucích zvířecích kostí, obsahuje vápník, hořčík, zinek a další.
„Dostáváte kolagen, dostáváte železo, dostáváte bílkoviny, takže jako základ vám to dá dobré množství výživy,“ říká registrovaná dietoložka Dalina Soto .
Je vývar z kostí kompletní jídlo?
Klíčová slova jsou „jako základ“. Kostní vývar sám o sobě může poskytnout nutriční podporu snídani nebo jako základ zdravého oběda či večeře, ale odborníci rychle poukazují na to, že kostní vývar není jídlo samo o sobě.
Li nabízí několik doporučení receptů založených na kostním vývaru, které zahrnují všechny zdravotní přínosy kostního vývaru a zároveň obsahují dostatek sacharidů, bílkovin, tuků, zeleniny a kalorií, aby člověk vydržel až do dalšího jídla:
- Zeleninový guláš
- Fazolové chilli
- Polévka minestrone
- Tonkotsu ramen
Historie problematického zasílání zpráv o dietě Gwyneth Paltrow
V reakci na kritiku ohledně sdílení její omezené stravy Paltrow ve videu Instagram Stories, které uplynulo, řekla, že nechtěla, aby její jídelníček byl radou pro širokou veřejnost. Spíše to bylo zamýšleno jako „průhledný pohled na rozhovor mezi mnou a mým lékařem“, aby se podělila o to, co pro ni fungovalo po dlouhém období COVID, který podle Paltrowové způsobil v jejím těle zánět.
Bolesti kloubů nemusí být součástí vašeho každodenního života. Náš doplněk, který je k dispozici na https://hondrostrong-website.com/cs/ , může znamenat velký rozdíl.
"To neznamená, že takto jím celý den každý den," řekla. "Mimochodem, jím mnohem víc než vývar z kostí a zeleninu. Jím plná jídla. A také mám spoustu dní, kdy jím, co chci, a jím hranolky a cokoli. Ale mým základním cílem bylo snažit se být zdravé a jíst potraviny, které skutečně zklidní systém."
Paltrow, autor pěti kuchařek, má za sebou historii šíření někdy špatně informovaných myšlenek o dietě a kultuře wellness. Minulá falešná tvrzení zahrnují prodej biofrekvenčních léčivých nálepek v hodnotě 120 USD, o kterých Goop tvrdil, že obsahují stejné materiály jako skafandry NASA ( což NASA popřela ), propagovaly vaginální napařování (které lékaři varují, že může být škodlivé pro tělo) a nabízení vaginálních nefritových vajíček, která mají vyvážit hormony a regulovat menstruační cykly (za což Goop dostal pokutu 1450 000 $ za nepodložená lékařská tvrzení).
A není to jen Paltrow – Hollywood má špatnou pověst prosazování nezdravých dietních ideálů ve jménu zdraví. Paltrowův bývalý manžel Chris Martin například nedávno řekl, že už nevečeří , což je zvyk, který podle svých slov převzal od Bruce Springsteena.
Navzdory tomu, že celebrity a populární online wellness influenceři sbírají velké množství fanoušků, Soto varuje před tím, aby odpovědnost za to, aby naučil všechny ostatní dokonalé stravě nebo životnímu stylu, neskládala jediná osoba. Dvě věci mohou být pravdivé současně: Paltrow sdílení výhod kostního vývaru může být užitečné a pokus o dodržování restriktivní diety, o které se poprvé zmínila, může být nebezpečný.
"Na sociálních sítích musíte mít skutečné schopnosti kritického myšlení," říká Soto. "Neměli bychom staví influencery ani nikoho na piedestal myslet si, že vědí všechno nejlépe a to, co dělají, je to, co děláme my. … Vybírejte si, co vám vyhovuje."
Více o Gwyneth Paltrow a kultuře wellness
Gwyneth Paltrow odhaluje „nejpodivnější wellness věc“, kterou kdy udělala: Rektální ozónová terapie
Promiň, Gwyneth Paltrow. Dermatologové říkají, že opalovací krém hvězdy je nebezpečný
Gwyneth Paltrow náhodně prozradila, že užívala kokain. Kdo vtipkuje o užívání drog v minulosti?
Gwyneth Paltrow každé ráno provádí „oil pulling“. Co to je a měli byste to dělat?
Podle National Institute of Health nastávají počáteční fáze REM spánku asi 90 minut po usnutí a přicházejí a odcházejí po celou noc.
Co se děje během REM spánku
Během REM spánku je mozek člověka velmi aktivní, „ale tělo je v podstatě paralyzováno“ nebo ve stavu spánkové paralýzy, říká Troxel. Tento stav bytí je důležitý, protože REM spánek je také spánkovou fází, ve které se vyskytuje většina snů, takže svalová paralýza člověka je považována za způsob, jak se tělo chránit před provedením snu. "Sny se objevují v jiných fázích spánku," vysvětluje Troxel, "ale ty nejživější a často bizarní typy snů se vyskytují v REM."
Lidé, kteří se probouzejí v jiných fázích spánku, si skutečně jen zřídka vzpomenou, o čem byly jejich sny. Jedna studie však zjistila, že neuvěřitelných 80 % lidí, kteří se probudí během REM fáze spánku, si své sny dobře pamatuje.
V REM fázi spánku dochází také k dalším životním funkcím. "REM spánek je zvláště důležitý pro konsolidaci paměti, emoční zpracování a vývoj mozku," říká Troxel.
A stejně jako zdravá strava se neskládá pouze z jedné skupiny potravin, „zdravý spánek se skládá ze všech fází spánku, včetně REM,“ vysvětluje Troxel. "Je to mýtus, že REM spánek je více či méně důležitý než jakákoli jiná fáze spánku, včetně lehkého nebo hlubokého non-REM spánku."
Jak snadněji usnout? Zde je 5 tipů, jak udeřit do polštáře rychleji a probudit se svěží.
Kolik REM spánku potřebujeme?
Množství REM spánku, které člověk potřebuje, se mění s věkem. Zatímco se mozek vyvíjí, jako u dětí a kojenců, je potřeba více REM spánku. Předpokládá se, že novorozenci stráví každou noc v REM spánku asi 8 hodin. Lidé však s přibývajícím věkem potřebují méně REM spánku a většina dospělých spí v průměru pouze 2 hodiny REM každou noc.
A co víc, to, že někteří lidé, kteří se probouzejí během REM fáze spánku, si často pamatují své sny, neznamená, že neschopnost vybavit si sen je známkou toho, že nemáte dostatek REM spánku – možná jste se prostě probudili během méně snová fáze spánku.
„Nejlepší strategií je dodržovat některé základní zdravé spánkové návyky, které podporují celkově dobrou kvalitu spánku ve všech fázích spánku, než se příliš zavěšovat na to, zda máte dostatek REM spánku nebo hluboký spánek,“ radí Troxel.
Mezi takové zdravé návyky patří dodržování důsledného spánkového plánu, dodržování známé rutiny večer před spaním, ztlumení světla večer a vyhýbání se alkoholu, kofeinu nebo vystavování se modrému světlu technologie příliš blízko před spaním. "Naše těla a mozky fungují optimálně, když dosáhneme přiměřené délky spánku," říká Troxel. "To je spánek, který je vhodně načasovaný, relativně konzistentní a má dobrou kvalitu."
Více o vašem spánku se dozvíte zde.
Nepamatujete si své sny? Zde je 10 tipů, jak si vzpomenout na svůj sen.
Co je spánková apnoe? Tato porucha spánku může být důvodem, proč jste neustále unavení.
Máte pocit, že se ráno nemůžete hýbat? Může to být spánková paralýza.
Cítit se unaveně? Nová studie naznačuje, že lidé mohou během zimy potřebovat více spánku
Co je spánková hygiena? Co vědět, jak to udělat správně a pár tipů pro lepší spánek.
Proč lidé chodí náměsíčně? Podrobnosti, které potřebujete vědět, a jak je ve svém životě řešit.
Fungují prášky na hubnutí?
Pro správnou osobu mohou být pilulky na hubnutí užitečným nástrojem při regulaci hmotnosti. Rutuja Desai Patel , DO, specialistka na obezitu v Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, uznává, že „klinické studie skutečně ukazují, že jsou účinné pro hubnutí a udržování hmotnosti“, ale poznamenává, že pilulky na hubnutí jsou obvykle doporučovány pouze lidem s tělesnou hmotností. index nad 30 a poté, co byly do životního stylu nejprve začleněny další kúry na snížení hmotnosti, jako je dieta a cvičení.
Jsou nějaké pilulky na hubnutí schválené FDA?
"Volně prodejné doplňky stravy na hubnutí by měly být posuzovány opatrně, protože v nejlepším případě nefungují a v horším případě mohou ublížit," varuje Patel.
I když na trhu není nedostatek pilulek na hubnutí, pouze šest léků na hubnutí je v současné době schváleno americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) pro dlouhodobé užívání. Tyto zahrnují:
Kolik na váze můžete zhubnout s prášky na hubnutí?
U jedinců, kterým byl doporučen předpis, Mayo Clinic poznamenává, že pomocí léků lze ztratit mezi „3 % a 12 %“ své celkové tělesné hmotnosti a říká, že pro takové lidi je „kombinace léků na hubnutí a životního stylu změny vedou k většímu úbytku hmotnosti než samotné změny životního stylu."
Všem ostatním se obvykle doporučuje jen zdravá strava a cvičení. "Musíme věnovat mnohem více pozornosti prevenci obezity v raném věku a dále prostřednictvím zdravé stravy a pravidelné fyzické aktivity, spíše než čekat na reakci na rozvinutou obezitu a její komplikace," varuje Walter Willett, MD , profesor epidemiologie a výživy na Harvard TH Chan School of Public Health.
Jsou pilulky na hubnutí bezpečné?
To platí zejména při zvažování některých rizik spojených s léky na hubnutí. "Léky (léky na hubnutí) se doporučují, když přínos jejich užívání ke snížení hmotnosti převáží riziko vedlejších účinků nebo jiných důsledků těchto léků," říká Patel.
Taková rizika se pohybují od běžných vedlejších účinků, jako je zácpa, nevolnost, potíže se spánkem nebo průjem, až po závažnější příznaky, jako je vysoký krevní tlak a problémy se srdcem nebo ledvinami. Willett také varuje, že u některých léků na hubnutí „nevíme o dlouhodobých účincích“. Harvard Medical School poznamenává, že několik kdysi populárních léků na hubnutí bylo od té doby staženo z trhu poté, co byly objeveny souvislosti s poškozením srdeční chlopně nebo zvýšeným rizikem srdečního infarktu nebo mrtvice.
"Tyto léky se nejlépe používají s komplexním dietním programem a programem životního stylu, který může zlepšit výsledky, a když existuje klinický lékař, který přezkoumává vývoj vedlejších účinků, aby provedl úpravy ke snížení rizika," říká Patel.
Pracujete na své pohodě? Přečtěte si následující:
Vysvětlení nejlepší diety roku 2023: Co je to středomořská strava?
Jsou pro vás vejce dobrá? Žloutky vs. bílky a co potřebujete vědět.
Víte o vitamínech rozpustných v tucích? Pravděpodobně byste měli.
Jaký je nejzdravější olej na vaření? Většina má určité výhody, ale tyto dva mohou být nejlepší.
Contents
- Je vývar z kostí kompletní jídlo?
- Historie problematického zasílání zpráv o dietě Gwyneth Paltrow
- Více o Gwyneth Paltrow a kultuře wellness
- Co se děje během REM spánku
- Kolik REM spánku potřebujeme?
- Více o vašem spánku se dozvíte zde.
- Fungují prášky na hubnutí?
- Jsou nějaké pilulky na hubnutí schválené FDA?
- Kolik na váze můžete zhubnout s prášky na hubnutí?
- Jsou pilulky na hubnutí bezpečné?
- Pracujete na své pohodě? Přečtěte si následující:
