Tato pozitivní prohlášení se mohou stát budováním důvěry.

Existují určitá slova, která jsou příznakem negativní samomluvy.

Poslouchejte „nemohu“, „nikdy“ nebo „vždycky“.

"Nemůžu dávat góly!" "Nikdy se nebavím, protože nehraju dobře!" "Vždycky vypadám špatně. Jsem nejpomalejší!"

Když vaše děti říkají takové věci, zastavte se a promluvte si s nimi. Pak jim můžete pomoci najít více pozitivních myšlenek k přemýšlení a místo toho.

Jak můžete pomoci svým dětem přijít s pozitivními myšlenkami?

Když je uslyšíte říkat něco negativního, použijte přístup ve třech krocích: Zjistěte, co je špatně, uklidněte je a pomozte jim vybrat si místo toho pozitivní prohlášení.

Nejprve se zeptejte, proč řekli, co udělali. Možná se dozvíte, že se zaměřují na něco, co „zkazili“. Nebo možná jiné dítě řeklo něco špatného, ​​například „Jsi pomalý“.

Ujistěte je, že je máte rádi. Pak:

Pokud jiné dítě řeklo něco špatného, ​​zkuste to dát do kontextu. Řekněte: “Museli mít špatný den nebo se ze sebe cítit špatně.” Pokud mají pocit, že to „zpackali“, připomeňte jim, že budou mít další šanci to zkusit znovu a že je spousta věcí, které dělají dobře.

Pokračování

Dále je požádejte, aby o sobě řekli něco pozitivního. Tyto pozitivní a povzbuzující věci si mohou zopakovat, kdykoli se chystají vyzkoušet něco nového nebo obtížného. Tato pozitivní prohlášení se mohou stát budováním důvěry. Například: “Jsem silný a dobrý spoluhráč.”

Mohl by to říct pokaždé, když se chystá vstoupit na fotbalové hřiště nebo když cítí, že začíná být nervózní.

Můžete také naučit děti, aby věci pozitivně ovlivňovaly, pokud se jim nedaří.

Místo: “Pokazil jsem tu přihrávku, jsem hrozný.”

Ať to zkusí přeformulovat jako: „Ta přihrávka nevyšla, jak jsem chtěl. Procvičím si přihrávky a zkusím to znovu v příštím zápase.”

„Učíte své dítě, že i když nemůžete vždy kontrolovat, co se vám stane, můžete ovládat způsob, jakým to vidíte, a to změní to, co se stane, k lepšímu,“ říká Markham.

Funkce WebMD Recenze Hansa D. Bhargava, MD dne 13. srpna 2013

Zdroje

ZDROJE:

Laura Markham, PhD, klinická psycholožka, autorka, Pokojný rodič, šťastné děti: Jak přestat řvát a začít se spojovat.

Arizona University, Sports Psych News: “Self-talk.”

Australská sportovní komise: „Poslouchání hlasů ve vaší hlavě: Identifikace a přizpůsobení sebemluvy sportovců.“

LindseyVonn.com.

Australská nadace pro duševní zdraví: „Přijměte budoucí odolnou mládež: Pozitivní sebemluva.“

Indiana University: “Pozitivní sebemluva vyžaduje práci.”

Univerzita Saint Louis: “Pozitivní sebemluva ke snížení úzkosti při testování.”

The Telegraph: "Tom Brady: „zlatý chlapec“ New England Patriots, který žije americký sen."

University of British Columbia: “Budování sebevědomí: Pozitivní sebemluva.”

Zdraví žen: "Olympionici sdílejí své osobní mantry."

Aktivní, vytrvalý, intenzivní, citlivý. Ať už jsme dospělí, dospívající nebo dokonce batolata, každý se rodíme s vlastním emočním stylem nebo temperamentem. Náš temperament ovlivňuje naše chování, osobnost a dokonce i naše zdraví.

Pokud chcete povzbudit své děti, aby lépe jedly a více cvičily, je dobré porozumět jejich temperamentu. Jakmile to uděláte, můžete pracovat s tím, kdo jsou, spíše než se snažit změnit své vrozené vlastnosti, říká Nicole Welsch, LRD, pediatrická nutriční terapeutka se Sanford Health ve Fargo, ND Pochopte temperament a také pochopíte více o jídle svého dítěte. a cvičení "osobnost."

Existuje devět temperamentových rysů uznávaných psychology; celkový temperament dítěte je kombinací těchto vlastností. Čtěte dále a zjistěte, která z těchto vlastností vašemu dítěti vyhovuje a jak s ním můžete pracovat na zlepšení jeho výživy a zvýšení fyzické aktivity.

Povahový rys: Aktivita

To se týká toho, jak fyzické je vaše dítě. Má tendenci sedět tiše, nebo je to rozmazaný pohyb?

Méně aktivní: Sedavější dítě může být hračkou u jídelního stolu (žádné mučení, žádný povyk), ale může vyžadovat trochu úsilí, aby se rozhýbalo a aktivně si hrálo. Takže začněte tím, co víte, že se jí líbí. Ronda Rose-Kayser, certifikovaná vychovatelka rodinného života se Sanford Health v Sioux Falls, S.D., navrhuje, "Pokud rádi kreslí, podívejte se, jestli je nemůžete přimět kreslit křídou na chodník." Čte vaše dítě rádo? Požádejte ji, aby zahrála příběh. Vždy se hýbejte: Chcete-li, aby aktivní dítě sedělo dostatečně dlouho na to, aby mohlo jíst výživná jídla, nechte ho před jídlem spálit část energie hrou na kole nebo jízdou na kole. K vrtění u stolu však stále dojde. Zkuste jí dát otočnou židli nebo něco na hraní na stole, říká Rose-Kayserová. Cvičení je menší výzva: Aktivní děti již obvykle inklinují k fyzické aktivitě.

Pokračování

Povahový rys: Pravidelnost

Jde o to, kolik rutiny vaše dítě potřebuje. Můžete si podle ní nastavit hodinky, nebo má jen pár konzistentních vzorů?

Předvídatelnější: Děti, které mají rády pravidelné rutiny, lépe jedí a více cvičí, když je naplánováno jídlo, svačiny a fyzické aktivity. Přemýšlejte o přihlášení dítěte s touto vlastností do plavecké třídy nebo běžného týmového sportu. Méně předvídatelné: Tyto děti také potřebují pravidelné stravování, říká Rose-Kayser. Mohou však také potřebovat svačiny mezi jídly. A mohou být také nepředvídatelní s porcemi, jedí víceméně od jednoho jídla k druhému. Děti jsou obecně docela dobré v samoregulaci příjmu potravy, takže pokud je vaše dítě zdravé a dodržuje normální růstové vzorce podle svého lékaře, nestarejte se o to, kolik toho každý den sní. Chcete-li dětem s touto vlastností pomoci více cvičit, podpořte spontánní volnou hru namísto pravidelně naplánovaných činností, které je mohou časem nudit.

Povahový rys: Intenzita

To se týká emocionální energie vašeho dítěte. Je klidná, nebo na situace reaguje silně (negativně či pozitivně)?

Mellow: Děti, které jsou více jemné, mají tendenci reagovat na nová jídla a činnosti nenápadně, říká skinvitalis přísady Rose-Kayser, takže může být obtížnější zjistit, co mají rádi. V případě pochybností se zeptejte. Emocionálně energický: Pomozte dětem s touto vlastností lépe jíst a více cvičit tím, že jim nabídnete spoustu možností. Protože zájmy tohoto dítěte se mohou rychle změnit, často je vystavovat novým jídlům (bez tlaku) a poskytnout pozitivní podporu i pro její malé úsilí vyzkoušet nebo ochutnat nová jídla, navrhuje Welsch. Zkuste servírovat jídlo zábavným způsobem: Nakrájejte zeleninu nebo sendviče do hloupých tvarů, nabízejte omáčky nebo servírujte jídla na chladných talířích. A dejte jí na výběr fyzické aktivity (jízda na kole? procházka po sousedství? týmový sport?), vícenásobné vystavení novým aktivitám a spousta pozitivního posílení.

Povahový rys: Přístup/stažení

To se týká první reakce vašeho dítěte na nové lidi, situaci, jídlo nebo jiné změny. Je rychlý, aby je prověřil? Nebo se novým věcem vyhýbá?

Přistupuje rychle: Toto dítě může přirozeně rádo zkoušet nová jídla a sporty. Váhavé: Dítě, které se drží zpátky, potřebuje více povzbuzení, aby zkoušelo nové věci. Je také pravděpodobnější, že zkusí něco nového, když ví, co očekávat, říká Rose-Kayser. Zkuste třikrát nebo čtyřikrát nabídnout nové jídlo nebo ho požádat, aby vám pomohl připravit večeři. Pravděpodobně bude preferovat fyzické aktivity doma, v malé skupině nebo s přáteli, které zná, říká Rose-Kayser. Toto dítě od vás může vyžadovat trochu více trpělivosti – může trvat více než tucet pokusů, než si nové jídlo oblíbí.

Pokračování

Povahový rys: Vytrvalost

Má vaše dítě krátkou nebo dlouhou dobu pozornosti? Trvá na věcech, i když nastanou problémy? Nebo se snadno vzdá a řekne: "nemůžu“?

Snadno se vzdává: Dítě s touto vlastností se může chtít rychle vzdát nových potravin, ale ne vy vzdát se pokusů je zaujmout a povzbudit. Welsch navrhuje nabízet potraviny v různých formách (například nabízet zeleninu vařenou nebo čerstvou, připravovat ji různými způsoby). Můžete také spárovat nové jídlo se starým oblíbeným. A rozhodně pokračujte ve zdravém výběru pro sebe. Vaše dítě si toho všimne a bude ho následovat. Naučit se fyzické aktivity může trvat déle, pokud se toto dítě snadno přemůže. Oslavte její úspěchy. "Pochvalte konkrétně, pokud zkusí nějakou aktivitu a vydrží u ní," Rose-Kayserová říká WebMD. "A nechvalte jen konečný výsledek, ale celý proces zkoušení." Vytrvalý: Zapojit vytrvalé dítě do nové činnosti nebo dokonce nového jídla může být snadné, protože vytrvalé děti obvykle rády věci dodělají. Mohou být dokonce soutěživí, říká Rose-Kayser, v závislosti na jejich dalších vlastnostech.

Povahový rys: Přizpůsobivost

To znamená, jak snadno se vaše dítě přizpůsobuje změnám. Přizpůsobuje se snadno nebo jim odolává?

Snadno se přizpůsobí: Pokud jde o podporu výživy nebo zkoušení nových aktivit, přizpůsobivé děti obvykle jdou s proudem. Odolává změně: Tento typ dítěte je přirozeným plánovačem. Ráda ví, co přijde dál. Spojte jídlo a osobnost tím, že ji vezmete na nákup jídla nebo ji povzbudíte, aby s vámi vařila nová jídla. Stejná strategie platí pro nové pohybové aktivity. Čím více bude vaše dítě vědět o nové aktivitě předem a čím více času bude mít na to, aby si na tuto myšlenku zvyklo, tím pohodlnější bude.

Povahový rys: Nálada

To souvisí s obecným rozhledem vašeho dítěte. Bývá usměvavá a veselá, celkově pozitivní? Nebo je vážnější, přemýšlivý, nebo dokonce negativní?

Společné, veselé: Vzdělanější dítě bude pravděpodobně vnímavé k novým jídlům nebo činnostem a může snadno najít to, co se mu na každém líbí. Introvertní, kontemplativní: "Tyto děti mají tendenci být vážnější a přemýšlivější," říká Rose-Kayserová. "Jsou také obvykle velmi analytické." Možná to od vás bude vyžadovat pozitivní posílení – a nějakou diskuzi –, abyste dítě s tímto povahovým rysem přiměli lépe jíst. Rose-Kayser navrhuje klást otázky jako: "Co se ti na tom jídle líbilo?" Nebo pokud dítě nemá rádo jídlo, "Jak byste to změnili, aby se vám to líbilo?" Opravdu bude analyzovat a hledat odpověď. Tento typ dítěte nemusí věřit, že může dělat novou fyzickou aktivitu, nebo ji nemusí chtít dělat. Pozitivní posilování a otázky jí opět mohou pomoci vést.

Pokračování

Povahový rys: Roztržitost

To se týká toho, jak snadno se vaše dítě nechá odlákat od něčeho, do čeho je zapojeno.

Méně rozptylující: Může být pro vás snadné představit nové jídlo nebo činnost, protože děti s tímto temperamentem se pravděpodobně zaměří na nové věci. Pro méně roztěkané dítě možná zjistíte, že chce zúžit svou pozornost na jedinou činnost, jako je skákání přes švihadlo. Více rozptýlení: Chcete-li pomoci snadno rozrušeným dětem lépe jíst, odstraňte rozptýlení, říká Welsch pro WebMD. Vypněte televizi a rádio, ať jedí všichni v rodině ve stejnou dobu a nezahlcujte tento typ dětí příliš velkým výběrem. Pokud jde o to, že je aktivní, může se mu líbit přechod z jedné fyzické aktivity na druhou – například od kickballu k běhání a poté k jízdě na kole.

Povahový rys: Citlivost

Tato vlastnost souvisí s tím, jak moc vaše dítě reaguje na smyslovou stimulaci, jako jsou jasná světla, hlasité zvuky a textury jídla. Má tendenci je ignorovat, nebo ji obtěžují?

Méně citlivé: Děti s tímto temperamentem pravděpodobně nebudou obtěžovat nová jídla, ale mohou mít sklon k tomu, aby nabíjely plnou paru vpřed činnostmi, například hraním, dokud se neopotřebují. Možná budete chtít dát svému méně citlivému dítěti jemnou připomínku, aby si občas odpočinulo od aktivity. Citlivější: Toto dítě může odmítnout nové jídlo, pokud je textura podivná nebo se jí v ústech zdá legrační. Abyste ji přiměli lépe jíst, dejte jí na výběr. Nabídněte například tři nové potraviny místo jednoho. Pokud se jí nebude líbit žádný z nich, příště zkus tři další. Některým citlivým dětem vadí maličkosti, jako jsou švy na ponožkách nebo visačky na košili. Nemusí se jim líbit nosit speciální uniformu nebo sportovní vybavení. Znovu, pokud to zní jako vaše dítě, zkuste jí dát na výběr.

Změna chování vyžaduje čas: Myslete na kroky dítěte

Práce s vaším dítětem při provádění zdravých změn zahrnuje váš temperament i jeho. Někdy se vaše temperamenty mohou střetnout a možná budete muset upravit svůj rodičovský styl. Věci nebudou vždy hladké a snadné. Jen si pamatujte, že nejde o změnu ve velkých skocích. Je v pořádku dělat malé kroky, říká Rose-Kayser.

Ať už je vaším cílem, aby vaše děti více cvičily nebo lépe jedly, oslavujte malé úspěchy konkrétními slovy. "Děkuji, že jste vyzkoušeli mrkev, kterou jsem dnes večer uvařil" bude mnohem silnější než vágní "dobrá práce."

Pochopení a přijetí temperamentu vašeho dítěte může přinést odměnu i za dnešní dobu. "Pouhá pomoc vašemu dítěti pochopit, jak se může vyrovnat se svým temperamentem, mu může pomoci po celý život," říká Rose-Kayserová.

Funkce WebMD Recenze Renee A. Alli, MD dne 7. září 2015

Zdroje

ZDROJE:

Ronda Rose-Kayser, CFLE, specialistka na rodinný život, Mutch Women’s Center for Health Enrichment; Sanford Health, Sioux Falls, S.D.

Nicole Welsch, LRD, dietoložka; pediatrický odborník na výživu, Sanford Children’s Hospital and Coordinated Treatment Center, Fargo, N.D.

Ohio State University: “Pochopení temperamentu vašeho dítěte.”

HealthyChildren.org, Americká akademie pediatrie: „Jak mohu lépe porozumět temperamentu svého dítěte?

Pokud jde o vaše zdraví a rakovinu kůže, je dobré být proaktivní a dávat si pozor na nebezpečné krtky. Krtci mohou souviset s rakovinou kůže. To platí zejména v případě, že máte v rodinné anamnéze rakovinu kůže spojenou s krtci.

Kromě omezení vystavování se slunečnímu záření a používání opalovacích krémů vám může vyšetření na mateřská znaménka pomoci s včasným odhalením melanomu (nejsmrtelnější typ rakoviny kůže) a léčbou.

Plán screeningu rakoviny kůže

Pokud se u vás objevily nové znaménka nebo má blízký příbuzný v anamnéze melanom, měli byste své tělo vyšetřit jednou měsíčně. Většina krtků je benigních (nerakovinných). Krtci, kteří jsou z lékařského hlediska důležitější, zahrnují ty, které vypadají jinak než ostatní existující krtci nebo ty, které se poprvé objevují v dospělosti.

Pokud zaznamenáte změny v barvě nebo vzhledu znaménka, měli byste to nechat vyhodnotit dermatologem. Měli byste si také nechat zkontrolovat mateřská znaménka, pokud krvácejí, mokvají, svědí, jsou šupinaté nebo jsou citlivé nebo bolestivé.

Co bych měl hledat při zkoumání mých krtků?

Prohlédněte si svou pleť zrcadlem. Věnujte zvýšenou pozornost oblastem pokožky, které jsou často vystaveny slunci, jako jsou ruce, paže, hrudník a hlava.

Následující ABCDE jsou důležitými příznaky mateřských znamének, které by mohly být rakovinou kůže. Pokud se u krtka objeví některý z níže uvedených příznaků, nechte jej okamžitě zkontrolovat dermatologem:

Asymetrie: Jedna polovina krtka neodpovídá druhé polovině Okraj: Okraj nebo okraje znaménka jsou roztřepené, rozmazané nebo nepravidelné Barva: Krtek má různé barvy nebo má odstíny hnědé, hnědé, černé, modré, bílé nebo červené Průměr: Průměr krtka je větší než guma na tužce Vyvíjející se: Krtek vypadá jinak než ostatní a/nebo mění velikost, barvu, tvar

Mějte na paměti, že některé melanomy mohou být menší nebo neodpovídají jiným charakteristikám. Vždy byste měli mít podezření na nového krtka.