Deficit folátu však vo všeobecnosti zostáva v USA zriedkavý
Tieto zdroje môžu poskytovať B12 vyžadovaný tým, ktorí nekonzumujú živočíšne produkty, alebo môžu poskytovať ďalšie suplementy, keď starneme.
Nedostatok vitamínu B
Nedostatok vitamínov, vrátane skupiny B, môže zvýšiť riziko vzniku viacerých stavov, ako sú zápalové, alergické alebo infekčné ochorenia.
Nedostatok vitamínu B sa vyskytuje na celom svete. Niekedy vznikajú v dôsledku potravinovej neistoty a nedostatku celkových zdrojov potravy. Nedostatky sa však vyskytujú čoraz viac, najmä vo vyspelých krajinách, jednoducho z dôvodu nedostatku správne vyváženej stravy.
Nedostatok tiamínu (B1)
B1 pomáha telu získavať energiu z potravy a pomáha udržiavať zdravý nervový systém. Keď nám chýba B1, môže to viesť k únave, slabosti a tráviacim ťažkostiam. Okrem toho existujú dva stavy spôsobené nedostatočným tiamínom.
- Beriberiho choroba. Ide o špecifickú formu nedostatku tiamínu, ktorá spôsobuje poškodenie vedúce k bolestiam končatín a opuchom. Okrem toho sa môžu prejaviť problémy s dýchaním, abnormálna srdcová frekvencia alebo dokonca zlyhanie srdca.
- Wernicke-Korsakoffov syndróm. Spôsobuje neurologické príznaky vrátane abnormálnej chôdze, pohybov očí a straty pamäti.
Ľudia s obezitou a zneužívaním alkoholu môžu byť vystavení zvýšenému riziku nedostatku B1 .
Nedostatok riboflavínu (B2)
B2 podporuje funkciu našich očí, nervového systému a pokožky. Tiež pomáha nášmu telu získavať energiu z potravy. Američania, ktorí sú ľahko dostupné v potravinách, majú málokedy nedostatok B2. Avšak nedostatky môžu spôsobiť slabosť, svrbenie alebo pálenie očí, zápal kože, bolesť, pálenie alebo citlivosť v ústach a anémiu (nízky počet červených krviniek). V závažnejších prípadoch môže mať človek výraznú únavu (letargiu), zmeny osobnosti alebo abnormality funkcie mozgu. Tí, ktorí majú ochorenie štítnej žľazy alebo nutričné nedostatky, môžu byť vystavení vyššiemu riziku nízkych hladín riboflavínu.
Nedostatok niacínu (B3)
B3 podporuje pokožku a nervový systém a zároveň uvoľňuje energiu z našich potravín. Nedostatok niacínu v priemyselných krajinách, ako sú USA, sa vyskytuje zriedkavo, pretože je prítomný v mnohých potravinách alebo sa do nich pridáva. Jedným z rizikových faktorov pre rozvoj nedostatku B3 je zneužívanie alkoholu.
Medzi príznaky nedostatočnosti B3 patrí vypadávanie vlasov, slabé svaly, pálenie v rukách/nohách, abnormálna chôdza a hnačka. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať bolesť hlavy, depresiu, závraty, úzkosť, problémy s pamäťou, agresivitu a dokonca paranoju alebo halucinácie. V zriedkavých prípadoch sa môže vyvinúť Pellagra – tmavá šupinatá vyrážka – pri vystavení slnečnému žiareniu.
Nízke hladiny B3 sa pravdepodobnejšie vyvinú u tých, ktorí držia reštriktívne diéty, majú chronické problémy s alkoholom alebo majú rakovinu.
Nedostatok kyseliny pantoténovej (B5)
Kyselina pantoténová funguje v rôznych funkciách, aby pomohla telu produkovať energiu. Ďalej spája B1 a B2 pri riadení rôznych imunitných funkcií hostiteľa.
U osôb s nízkou hladinou B5 môžeme pozorovať určité klinické príznaky, ako je bolesť hlavy, problémy so spánkom a vyčerpanie (únava). Tento stav je však v USA nezvyčajný, pokiaľ človek nemá genetickú mutáciu alebo poruchu GI, ktorá spôsobuje zlú absorpciu výživy. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať svalové kŕče, necitlivosť alebo pocit pálenia v končatinách, kožnú infekciu alebo zápal a príznaky GI, ako je vracanie alebo nevoľnosť.
Nedostatok pyridoxínu (B6)
Tento vitamín sa podieľa na viac ako 150 dôležitých biochemických reakciách v tele. Takže nedostatky sa budú líšiť u každého jednotlivca. Pyridoxín hrá kľúčovú úlohu v metabolizme aminokyselín (stavebných blokov bielkovín), sacharidov a tukov. Okrem toho pomáha telu produkovať hemoglobín. Táto molekula existuje v našich červených krvinkách. Roznáša kyslík, kľúč k dýchaniu a iným rôznym metabolickým procesom, po celom tele.
Nedostatok pyridoxínu (B6) sa môže prejaviť ako alergie a reumatoidná artritída (ochorenia súvisiace s imunitou), ako aj neurologické problémy. Tí, ktorí nemajú B6 (známy ako pyridoxín, pyridoxamín alebo pyridoxal), môžu vykazovať anémiu, podráždenosť, abnormálnu mentáciu, demenciu, depresiu a dokonca záchvaty.
Medzi riziká nedostatku B6 patrí alkoholizmus, nedostatočná schopnosť absorbovať B6, keď starneme, a ochorenie obličiek. Ohrozené sú aj osoby s imunitne sprostredkovanými ochoreniami, ako je Crohnova choroba alebo reumatoidná artritída, a dokonca aj tí, ktorí užívajú antikoncepčné lieky.
Nedostatok biotínu (B7)
Biotín je nevyhnutný pre správny metabolizmus aminokyselín, mastných kyselín a glukózy (cukru).
Hoci sú v USA zriedkavé, príznaky nedostatku môžu zahŕňať mastnú, šupinatú vyrážku, pálenie končatín, depresiu, únavu, záchvaty alebo halucinácie. Ľudia s cukrovkou typu II a inými stavmi, ktoré spôsobujú zlú rovnováhu glukózy, sú vystavení vyššiemu riziku tohto nedostatku.
Nedostatok kyseliny listovej (B9)
Folát hrá úlohu pri tvorbe DNA a pomáha pri syntéze aminokyselín. Naše červené krvinky tiež vyžadujú vysoké hladiny tohto vitamínu, takže udržiavanie vysokej hladiny je kľúčom k podpore rôznych úloh v našom tele.
Mnohí poznajú folát, pretože je to dobre známy vitamín potrebný pre zdravie plodu (reprodukcia a vývoj dieťaťa). Suplementácia ako súčasť novorodeneckého vitamínu je kľúčová pre zdravie novorodencov, pretože pomáha predchádzať abnormalitám mozgu a miechy počas vývoja. Suplementáciu kyselinou listovou (syntetická forma B9) je ideálne začať niekoľko mesiacov pred otehotnením. Pomáha to zabezpečiť zdravý vývoj bábätka, keďže veľa žien často neprijíma dostatok B9 z potravy.
Vo všeobecnosti môžu problémy s B9 zahŕňať anémiu, problémy s miechou a rôzne metabolické problémy. Okrem toho sa môže vyskytnúť slabosť, ospalosť, abnormálny tlkot srdca, dýchavičnosť a vredy v ústach. Nakoniec môžu nastať neurologické zmeny, ako je demencia, zmeny správania a kognitívny pokles.
Okrem známych problémov s tehotenstvom môžu nízke hladiny B2 a B12 predisponovať k nedostatku B9. Poruchy GI, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), zápalové ochorenie čriev (IBD) a iné, ktoré spôsobujú nesprávne vstrebávanie živín, môžu tiež viesť k nedostatku. Nedostatok folátu však v USA zostáva vo všeobecnosti zriedkavý, pretože je ľahko dostupný v mnohých potravinách.
Nedostatok kobalamínu (B12)
B12 pomáha pri tvorbe červených krviniek a pomáha udržiavať šťastný a zdravý nervový systém. Rovnako ako mnoho iných vitamínov B pomáha uvoľňovať energiu z potravy a pomáha telu využívať folát.
Nedostatok kobalamínu sa môže prejaviť anémiou a problémami s nervami, vrátane necitlivosti nôh a rúk. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať neurologické zmeny, ako je mentálne zhoršenie alebo zmeny správania.
Medzi rizikové faktory nedostatku B12 patrí znížená absorpcia živín, vegetariánstvo a vegánstvo. Tí, ktorí majú základné GI stavy, ako je gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), IBS alebo IBD, môžu byť tiež vystavení vyššiemu riziku. Navyše tí, ktorí užívajú lieky, ktoré blokujú produkciu žalúdočnej kyseliny, ako je famotidín, omeprazol alebo iné antacidá, môžu mať väčšie problémy so vstrebávaním tohto vitamínu.
Máte dostatok vitamínov B?
Ako môžete vidieť, vitamíny B hrajú v našom tele rozhodujúcu úlohu a sú to živiny, bez ktorých sa nezaobídeme. Rôzne zdroje potravy môžu poskytnúť vitamíny, ktoré potrebujeme na udržanie správnej rovnováhy. Nedostatočná strava môže ľahko viesť k nedostatkom a mnohým zdravotným problémom.
Ak máte pocit, že vo vašej strave chýbajú vitamíny B, porozprávajte sa s lekárom, či potrebujete suplementáciu, a ak áno, aká forma je pre vás najlepšia. Nie všetky doplnky sú si rovné. Buďte však opatrní; jedzte zeleninu a potraviny bohaté na vitamíny B, aby ste si zabezpečili zdravý život.
V súčasnosti prakticky každý dodržiava rutinu starostlivosti o pleť. Zahŕňa čistenie tváre a používanie sér a zvlhčovačov na zlepšenie pleti. A čo produkty ženskej starostlivosti pre vaše súkromné oblasti?
Kľúčové poznatky:
- Správnu ženskú hygienu môžete vykonávať bez použitia produktov starostlivosti o pleť.
- Používanie teplej vody každý deň je perfektný spôsob, ako sa postarať o vulvu.
- Mali by ste sa vyhnúť používaniu parfumovaných produktov, ktoré obsahujú vonné látky, esenciálne oleje alebo parabény, pretože môžu spôsobiť podráždenie alebo infekciu.
Väčšina ľudí neuvažuje o vytvorení režimu starostlivosti o svoju vulvu a majú na to dobrý dôvod: pokožka je tam jemná a nemalo by sa do nej zasahovať. Niektorí ľudia však používajú produkty ženskej hygieny, vrátane intímnych čistiacich prostriedkov, obrúskov, sprchy a dokonca aj dezodorantov, aby sa cítili čisto a sviežo.
Ako by ste sa mali starať o svoju vulvu a vagínu?
Vulva funguje ako otvor do vagíny a poskytuje bariéru proti baktériám a iným mikróbom, ktoré by mohli vstúpiť do vagíny a narušiť jej jemnú rovnováhu pH. V ideálnom prípade by sa vulva mala čistiť iba teplou vodou. Keďže sa vagína môže samočistiť vylučovaním výtoku, čistenie vnútra vagíny sa nikdy neodporúča. Okrem toho nie je potrebné používať žiadne hydratačné alebo exfoliačné hydratačné krémy a séra, aby bola vaša vulva zdravá. Aj napriek tomu niekedy nastanú situácie, kedy môžete mať pocit, že voda vám nestačí. V tomto prípade niektoré produkty nebudú dráždiť pokožku tam dole, ktoré môžete použiť.
Kedy môžete používať ženské produkty?
Neuspokojivý zmysel pre hygienu
Ako už bolo spomenuté, dokonalý spôsob čistenia vulvy je použitie teplej vody. Aktívni ľudia však často hromadia veľa potu a baktérií, takže cítia potrebu použiť niečo viac ako vodu. V tejto situácii môžete použiť jemné umývacie prostriedky alebo mydlá, ktoré sú blízke vaginálnemu pH a neobsahujú žiadne dráždivé zložky, ako sú esenciálne oleje, vône a parabény.
Vaginálna suchosť
Atrofická vaginitída je porucha, pri ktorej sa výstelka vagíny stáva tenšou a suchšou v dôsledku nedostatku estrogénu. Spolu s častým močením a infekciami močových ciest sú bežné príznaky pálenia, svrbenia, špinenia a bolesti pri sexe. K tomu zvyčajne dochádza v rokoch po menopauze, po pôrode, pri dojčení, pri užívaní určitých liekov, ktoré znižujú hladinu estrogénu, po chirurgickom odstránení vaječníkov alebo po chemoterapii.
