Site Loader

UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School.

Vous pouvez également accéder à l’enseignement de la NOA grâce au cours EDX en ligne gratuit de Juilliard. Obtenez encore plus de conseils avertis pour être plus heureux et plus sains en vous abonnant au podcast sur iTunes ou Stitcher, ou obtenez chaque épisode livré directement dans votre boîte de réception en vous inscrivant à la newsletter. Suivez sur Facebook et Twitter.

Autant des téléchargements gratuits et utiles pour lutter contre l’anxiété sociale et être votre moi authentique, visitez Ellenhendriksen.com.

Image du micro et du lieu © Shutterstock

Vous voulez plus de psychologue avisé? Abonnez-vous ci-dessous.

Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen a été l’hôte du podcast psychologue Savvy de 2014 à 2019. Elle est psychologue clinicienne au Center for Anxiety and Related Disorders de l’Université de Boston (carte). Elle a gagné son doctorat. à l’UCLA et a terminé sa formation à la Harvard Medical School. Son approche scientifiquement basée sur le jugement zéro est régulièrement présentée dans Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post et de nombreux autres médias. Son premier livre, How To Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiété, a été publié en mars 2018.

Abonnez-vous au podcast Savvy Psychologue Spotify Google Stitcher

Les médicaments sur ordonnance peuvent affecter l’absorption et l’utilisation de votre corps de nutriments. Si vous utilisez des pilules contraceptives ou un THS, assurez-vous d’en obtenir suffisamment Comment les pilules contraceptives affectent vos besoins nutritionnels, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Chaque fois que je regarde les nouvelles du soir, je suis étonné par toutes les annonces de médicaments sur ordonnance directement aux consommateurs, suggérant que vous demandez à votre médecin si vous devrait être sur la dernière et la plus grande drogue. Appelez-moi à l’ancienne mais j’espère certainement que mon médecin ne comptez pas sur moi pour suggérer les nouveaux médicaments que je devrais être – parce que je ne regarde les nouvelles du soir que de temps en temps.

Ils sont nécessaires Pour énumérer les effets secondaires potentiels dans ces publicités, bien sûr, conduisant à ces récitations bizarres et inquiétantes, qu’ils lisent rapidement pendant que nous regardons un couple plus âgé attrayant aller antiquité ou l’observation des oiseaux: «Peut provoquer un ronflement, une respiration sifflante et des démangeaisons, un bouton de ventre, gaucherie, utilisation excessive de jeux de mots ou mort. » Euh, merci pour le partage.

un effet secondaire peu connu des pilules contraceptives

Eh bien, cette semaine, je veux briller la lumière sur un effet secondaire peu connu d’une ordonnance Les médicaments utilisés par plus de 10 millions de femmes aux pilules contraceptives américaines peuvent épuiser votre corps de plusieurs vitamines B (riboflavine, B6, B12 et acide folique), de la vitamine C, du magnésium et du zinc. Et parce que les contraceptifs sont souvent repris de longues périodes, même des effets subtils pourraient s’additionner.

Voir aussi: votre pilule contraceptive peut-elle échouer si vous prenez des antibiotiques?

Maintenant, je ne veux pas surestimer les dangers: pour autant que nous le sachions, les contraceptifs oraux sont T provoquant des carences nutritionnelles généralisées dans ce pays. Mais la recherche montre que les femmes qui prennent la pilule ont des niveaux inférieurs de ces nutriments dans leur corps. Et si vous êtes conscient de cet effet potentiel, vous pouvez prendre des mesures pour compenser.

L’hormonothérapie de remplacement (ou THS), soit dit en passant, utilise les mêmes hormones que les pilules contraceptives, mais à différentes doses et proportions. Donc, si vous prenez HRT, ce conseil vous convient aussi.

Une multi-vitamine de base devrait être suffisante pour vous éviter les ennuis. Mais, comme vous le savez, je préfère de loin que vous obteniez votre nutrition de la nourriture au lieu des suppléments. Donc, voici 6 aliments particulièrement riches en nutriments épuisés par les hormones:

quoi manger si vous prenez la pilule contraceptive

les lentilles sont une excellente source de folique acide, sans parler des protéines et des fibres de remplissage. De plus, contrairement aux haricots secs, ils peuvent être prêts à manger en moins de 30 minutes. Ou, prenez une soupe de lentille prête à manger à faible sodium pour le déjeuner.

Les œufs et les produits laitiers seront parmi vos meilleures sources de riboflavine. Si vous êtes végétalien, les amandes sont une bonne alternative.

Les épinards gagnent ses rayures super alimentaires comme une bonne source de B6, d’acide folique et de magnésium – sans parler des vitamines A et K. Ajoutez une poignée à votre smoothie.

Une de mes recettes de lentilles préférées ces jours-ci est une salade de lentille chaude garnie d’épinards et d’un œuf au plat – c’est donc 3 de ces aliments en un seul repas! (Voici la recette, si vous souhaitez l’essayer.)

pages

12Next ›Last»

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, Le CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur agréé de la carte et le créateur d’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Les muscles cardiaques et les vaisseaux sanguins s’affaiblissent avec l’âge. Apprenez à quel point vous devez faire de l’exercice pour garder votre cœur en bonne santé à mesure que vous vieillissez.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 17 octobre 2014 Lisez 1 minute

Dans l’épisode, quelle est la quantité minimale d’exercice que vous pouvez faire ?, Je sert en disant:

“Il s’avère donc que vous pouvez faire de l’exercice aussi peu que 15 minutes par jour pour rester en bonne santé, aussi peu que 30 minutes par jour pour rester en forme et maigre, et que vous N’obtenez aucun avantage supplémentaire une fois que vous avez dépassé 90 minutes par jour. »

Mais il s’avère que ce n’est pas nécessairement le cas, ou du moins pas pour tout le monde.

Dans une étude récente intitulée «Impact de l’exercice à vie« dose »sur la conformité et la distensibilité ventriculaire gauche», les chercheurs ont examiné 102 personnes âgées avec un âge moyen de 70 ans et ont trouvé un avantage significatif de santé et cardiovasculaire chez les personnes qui exercé 4 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes ou plus.

Plus précisément, les vaisseaux sanguins deviennent plus rigoureux avec l’âge, ce qui peut provoquer des problèmes cardiovasculaires si élevés, une pression artérielle, une fibrillation auriculaire et une insuffisance cardiaque éventuelle. Plus les personnes plus âgées athlétiques et actives étaient, moins leur cœur et ses vaisseaux sanguins étaient raides.

En d’autres termes, de faibles doses d’exercice peuvent ne pas être suffisantes lorsqu’il s’agit d’avoir un cœur vraiment sain à mesure que vous vieillissez , surtout par rapport aux séances d’exercice de 4 à 5, 30 minutes par semaine.

Si vous avez plus de questions sur la dose minimale effective d’exercice, rejoignez la conversation sur facebook.com/getFitguy!

Tout le contenu ici est uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

Abonnez-vous à Get-Ats Guy Podcast Spotify Google STTITER

Comment gérer les envies alimentaires qui peuvent résulter de l’exercice lourd.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 24 mai 2012 1 minute lecture

Récemment, je suis tombé sur la première étude que j’ai jamais vue qui montre que cela montre que L’exercice peut ne pas vous faire «compenser les calories» en mangeant plus tard dans la journée. Jusqu’à ce point, la plupart des recherches ont suggéré que l’exercice pourrait réellement faire dérailler votre alimentation en vous permettant de justifier de manger quelques collations supplémentaires ou plus de malbouffe les jours où vous faites de l’exercice.

C’est souvent ce qui amène les gens à arrêter des changements de style de vie sains. Ils sont ravis de changer leur routine quotidienne, de mieux manger et de faire plus d’exercice. Mais le volume d’exercice lourd provoque des envies alimentaires qui rendent impossible de s’en tenir à une alimentation saine, donc l’individu se décourage et quitte tout simplement complètement.

J’ai remarqué que ce phénomène semble être le plus prononcé chez les lourds exerciseurs tels que les triathlètes, les marathoniens ou les culturistes. Alors, quelle est la solution?

1) Exercice en quantités modérées. Il n’est pas nécessaire de faire un énorme volume quotidien d’exercice à moins que vous ne soyez un athlète professionnel.

2) Notez ce que vous mangez. Garder une trace de ce que vous mettez dans votre bouche rendra moins probable que vous vous engagez dans un apport en calories excédentaire. Utilisez une application de suivi des calories pour faciliter ce processus.

3) Fournir vos séances d’entraînement. Si vous vous entraînez sur un estomac vide, essayez de manger quelque chose peu de temps après votre entraînement afin que vous n’ayez pas d’appétit vorace plus tard.

Si vous avez des questions sur la façon dont l’exercice peut dérailler votre alimentation, alors Demandez à la page Facebook Get-Fit Guy.

Girl Eating Image de Shutterstock

Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

Abonnez-vous à Get-Ats Guy Podcast Spotify Google STTITER

Il existe un certain nombre de façons de relever le défi de l’énurésie nocturne de votre enfant. Aujourd’hui, Mighty Mommy a 7 conseils sur la façon dont vous et votre enfant pouvez faire face et en fin de compte Recoulez ce problème désagréable et parfois humiliant.

Par Cheryl Butler Project Parenthood 4 novembre 2013 Readepisode de 6 minutes L’énurésie nocturne de l’enfant Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Astuce n ° 4: l’alarme d’énergie

L’alarme d’énergie est le produit qui donne les meilleurs résultats pour de nombreuses familles. Cet appareil apprend au cerveau de l’enfant à faire attention à sa vessie pendant le sommeil. Les alarmes d’éwetting ont deux pièces de base: (1) un capteur d’humidité qui détecte l’urine et (2) une unité d’alarme qui produit un son fort lorsqu’un enfant fait un lit.

Lorsque l’alarme s’éteint, elle se réveille L’enfant pour qu’il puisse aller aux toilettes et finir d’uriner dans les toilettes. Après des semaines à entendre l’alarme, le cerveau de l’enfant apprend à faire attention aux signaux de la vessie et il se réveille avant de mouiller le lit. Nous avons utilisé une alarme pour mon fils et nous avons eu beaucoup de succès avec lui en seulement un mois.

Astuce # 5: Médicaments utilisés pour traiter l’énurésie nocturne

Dans son livre, Waking Up Dry, Le Dr Bennett discute également d’un médicament le plus souvent prescrit pour l’énurésie nocturne. Il s’appelle Desmopressine (nom de marque: DDAVP) et c’est une forme fabriquée Découvrez plus ici de l’hormone produite par le cerveau pour diminuer la production d’urine la nuit. Les effets de la desmopressine ne durent que pendant une courte période et les enfants rechutent généralement lorsque les médicaments sont arrêtés. Pour cette raison, les médecins recommandent généralement cela pour les soirées pyjama, les vacances ou les occasions spéciales.

Astuce # 6: Enrôlez l’aide de l’enfant pour nettoyer

Enrôler votre enfant pour aider à nettoyer s’il se réveille humide est important. Cela enseignera à l’enfant un sens des responsabilités. Expliquez que ce n’est pas une punition mais plutôt la responsabilité. Cela peut sembler cruel, mais cela donne en fait à votre enfant un sentiment de pouvoir sur la situation car cela lui donne quelque chose à se concentrer au lieu d’être gêné.

Si l’énergie de lit est persistante, vous voudrez peut-être que votre matelas soit couvert de matelas avec Matériau étanche.

Astuce # 7: Encouragez votre enfant

dr. Bennett recommande les stratégies suivantes pour aider à atténuer l’anxiété de votre enfant:

Ne punissez pas ou ne honte pas d’être mouillé la nuit. Rappelez à l’enfant que l’énurésie nocturne n’est la faute de personne. Faites savoir à l’enfant que beaucoup d’autres enfants ont le même problème. Parlez à l’enfant de quiconque dans la famille qui a mouillé le lit en grandissant. Maintenez une attitude discrète après avoir mouillé des épisodes. Parlez à votre enfant de la nuit avec des amis pendant cette période. Il est peut-être préférable de prendre une pause dans les soirées pyjama jusqu’à ce que le problème de l’énurésie nocturne soit surmonté pour réduire le risque que votre enfant soit humilié si cela devait se produire en public. Des taches humides ou pour avoir une nuit sèche. L’un des meilleurs cadeaux que nous pouvons offrir à nos enfants est une nuit confortable et confiante. En se câlins avec eux ou en caressant doucement leur front avant de s’endormir, en leur disant que nous les aimons, et en les rassurant que l’élevage est une partie normale de grandir et que cela ne durera pas pour toujours peut les aider à se détendre et à avoir un Une estime de soi plus élevée pendant cette période frustrante.

Avez-vous des stratégies à partager sur le mouillage du lit? Partagez vos réflexions dans la section des commentaires sur la page du site Web Mighty Mommy ou publiez vos idées sur la page Facebook Mighty Mommy. Vous pouvez également vous connecter avec moi sur Twitter @MightyMommy ou m’envoyer un e-mail à maman@quickanddirtytips.com. Visitez mes planches familiales à pinterest.com/MightyMomyqdt

Si vous avez un enfant qui facture le lit, aimez-les encore plus et rappelez-vous, cela aussi passera! Profitez de votre famille et jusqu’à la prochaine fois – parentalité heureuse!

Rémit d’alarme, monnaie de lit et images de sommeil de garçon gracieuseté de Shutterstock.

pages

«Premier‹ Pridif. Voici uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Cheryl Butler Project Parenthood

Cheryl L. Butler a été l’hôte du podcast Mighty Mommy pendant neuf ans de 2012 à 2021. Elle est mère de huit enfants. Ses expériences avec l’infertilité, l’adoption, sept grossesses et l’éducation des enfants ayant des retards de développement l’ont aidée à devenir une ressource sur les joies et les défis de la parentalité. Vous pouvez l’atteindre par e-mail.

Suivez Facebook LinkedIn Pinterest Abonnez-vous au podcast Parenthood Spotify Spotify Google Stitcher

à l’approche d’Halloween, de nombreux parents se demandent s’ils devraient offrir des bonbons sans sucre à des trick-or-trichers.

Contents

Created By: Henry Wilson