Personen mit unflexiblen oder schwachen Handgelenken und Unterarmen
Die kriechende Bewegung kann dazu beitragen, neuronale Verbindungen aufzubauen und zu stärken. Das Krabbeln ist nicht jedermanns oder jeden Körpertyp, also berücksichtigen Sie Ihre Grenzen.
Vor einiger Zeit habe ich mich für eines meiner Videos der Woche gedreht, die einige kriechende Bewegungen durchführen. Insbesondere der Zentimeterwurm, der Bärencrawle und der Krabbenspaziergang. Und obwohl ich weiß, dass das Krabbeln auf dem Boden nicht der coolste Weg ist, um fit zu bleiben (obwohl Chris Hemsworth es ziemlich cool aussehen lässt), ist es eine grundlegende menschliche Bewegung, die lange nach dem erfolgreichen Gehen noch wichtig ist. < /p>
einige Arbeiten an allen vieren, einschließlich Krabbeln wie diesen, kann die richtigen Bewegungsmuster fördern und aufrechterhalten, neue Verbindungen im Gehirn aufbauen, uns vor Verletzungen schützen und unsere Stärke und Stabilität in Frage stellen. Deshalb denke ich, dass es eine großartige Ergänzung zum Trainingsprogramm eines anderen ist, auf den Boden zu gehen, um einige Krabbelübungen zu machen.
Warum kriecht?
Wenn Sie skeptisch sind Professionelle Fußball- oder Rugbyspieler kriechen während des Trainings auf dem Feld. Sie nutzen diese Bewegung, um die laterale Stärke und die Fähigkeit, die Kraft vom Unterkörper auf den Oberkörper zu übertragen, zum Aufbau der lateralen Stärke zu nutzen. Wie sie sagen, kann es Sie am Leben erhalten, und ich konnte nicht mehr zustimmen.
Übungen mit rocken, hocken, rollen und kriechend werden regelmäßig verwendet, um den Menschen aus ihren chronischen Schmerzen zu helfen. von kriechenden Bewegungsmustern auch. Übungen mit rocken, hocken, rollen und kriechend werden jetzt regelmäßig verwendet, um Menschen aus ihren chronischen Schmerzen zu helfen. Unsere weicode nebenwirkungen Fortbewegungszeit auf unseren beiden Hinterfüßen und unsere sitzende Zeit in der Position „Double 90-Grad“ -stuhl können wir Crawling verwenden, um unseren Körper zu erraten und ihn mit neuen Bewegungen und neuen Blickwinkeln zu überraschen, um Bewegung interessant, unterhaltsam und effektiv zu machen.
Versuchen Sie Folgendes:
Gehen Sie alle Vierer auf, versuchen Sie, Ihren Boden nach unten zu halten und halten Sie Ihren Körper in Einklang Ziehen Sie sich mit Ihren Armen und Händen nur mit Ihren Beinen nach vorne, fangen Sie Ihren Körper wieder zu Ihren Armen und wiederholen Der Druck von Ihren Handgelenken.
Versuchen Sie nun Folgendes:
Aus derselben Position, drehen Sie sich um und versuchen Sie, mit Ihrem Bauch nach oben zu kriechen, anstatt Ihre Arme und Beine zu wechseln, um nach vorne zu kriechen. Versuchen Sie, Ihren Hintern in Einklang mit dem Rest Ihres Körpers
für eine zusätzliche Herausforderung und Spaß zu halten. Sie können eine gewichtete Weste (oder einen geladenen Rucksack) verwenden, um den Einsatz zu erhöhen. Und dann versuchen Sie Folgendes:
Legen Plankenposition, bevor Sie versuchen, sie auf Tour zu nehmen.
Wenn Sie alle drei dieser Bewegungen hintereinander gemacht haben, haben Sie sich wahrscheinlich bereits davon überzeugt, dass diese Art von Bewegung Ihnen ein ernstes Training geben kann. Du bist wahrscheinlich außer Atem. Und je nachdem, wie lange Sie jede Bewegung gemacht haben, haben Sie möglicherweise einen Fall von Jelly -Armen oder Wackelbeinen.
Crawling ist eine Ganzkörperbewegung! Sie müssen nicht nur Ihr ganzes Körpergewicht mit Ihren Gliedmaßen unterstützen, sondern es erfordert auch eine ziemlich nicht genutzte Koordination.
Crawling ist wirklich viel effektiver als wir denken. Sie müssen nicht nur Ihr ganzes Körpergewicht mit Ihren Gliedmaßen unterstützen, sondern es erfordert auch eine ziemlich aussagekräftige Koordination. Es trifft auch Kälber, Quads, Gesäßmuskeln, Schultergürtel, Bauchmuskeln und all diese winzigen Muskeln in Ihren Handgelenken, Füßen, Knöcheln und Hüften. Egal, ob Sie auf Ihre Hände und Zehen kriechen oder nach oben kriechen, Sie werden so ziemlich Ihren ganzen Körper arbeiten.
Als Babys kriechen wir Menschen instinktiv. Aber sobald wir lernen, wie man geht, geben wir das Krabbeln auf, es sei denn, bestimmte Umstände erfordern es. Nachdem wir gelernt haben, wie man geht, werden unsere Quadrupedal -Bewegungen in etwas Tiefes verwiesen, gefährliche Situationen vermeiden, mit unseren Haustieren spielen oder unseren Schwerpunkt senken, wenn wir uns sehr unsicher fühlen. Aber hier sind noch ein paar Gründe, warum ich denke, dass wir das ändern sollten.
Kriechend nach Verhinderung von Verletzungen
Ich bin vor ein paar Wochen Schneeschuhwandern gegangen. Mindestens zweimal an diesem Tag befand ich mich ziemlich plötzlich in einer kriechenden Position. Ich muss sagen, ich war für die ganze Zeit, die ich damit verbracht habe, in diese Position zu gelangen, ziemlich dankbar.
Als ich das erste Mal krabbelte, war ich, nachdem ich meinen Zeh in etwas lockerem Pulver und Gesichtsgeplantt gefangen hatte, während ich etwas zu rücksichtslos auf einen steilen Hügel hinunterging. Das zweite Mal war, weil ich etwas Eis geschlagen habe und meine Füße unter mir ausgeschossen wurden. Ich denke nicht, dass es eine Übertreibung ist zu sagen, dass ich beiden Situationen aufgrund der Stärke und Stabilität, die ich entwickelt habe, beide Situationen völlig unversehrt entkommen habe, indem ich Dinge wie Bärenkriechen und Krabbenspaziergänge geübt habe.
Ich glaube nicht Winter Sport Adventurer, um diese Vorteile zu genießen.
Wenn Sie unter Gleichgewichtsproblemen leiden oder sich von einigen Verletzungen erholen, hilft es viel zu kriechen. Außerdem werden wir mit zunehmendem Alter anfälliger für das Sturz. Das regelmäßige Üben von Krabbeln kann uns helfen, unsere Mobilität und unser Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und gleichzeitig unsere Muskeln, Knochen und Bänder zu stärken. Sich in einer kriechenden Position wohl zu fühlen, schützt uns vor der Panik des Sturzes. Es kann uns auch helfen, die Fähigkeit zu bewahren, sicher zu fallen und mit größerer Leichtigkeit und Widerstandsfähigkeit in eine aufrechte Position zurückzukehren.
Kriechend nach kognitiven Vorteilen
Aufgrund seines einzigartigen Bewegungsmusters und seiner Perspektive auf die Welt erfordert das Krabbeln beide Seiten unseres Gehirns, um zusammenzuarbeiten. Wenn Sie die zuvor beschriebenen Übungen gemacht haben, haben Sie erlebt, dass sich Ihre Gliedmaßen auf beiden Seiten des Körpers in einem so genannten kontralateralen Bewegungsmuster synchron bewegen müssen, um erfolgreich in einer kriechenden Position zu bewegen. Das kontralaterale Bewegungsmuster vereint die sensorischen Systeme Ihres Gehirns und integriert Ihr Gleichgewichtssystem, Ihr propriozeptives System und Ihr visuelles System. Stärken Sie alte. Einsen. Und wir alle wollen neue neuronale Verbindungen! Es ist nicht unbedingt für alle angemessen. Menschen, die möglicherweise das Kriechen vermeiden möchten, sind:
Personen mit unflexiblen oder schwachen Handgelenken und Unterarmen Menschen mit bestimmten Arten von Knieschmerzen, die Gelenkersatz oder andere Pathologien haben, die bestimmte Bewegungen herausfordernde oder schmerzhafte Personen einer bestimmten Größe oder eines bestimmten Körpers machen Form, wer diese Art von Bewegung schwierig oder peinlich findet
Aber wenn Sie keine dieser Einschränkungen haben, empfehle ich auf jeden Fall, dass Sie das Crawling versuchen. Wenn nichts anderes, könnte man sich wieder wie ein Kind fühlen und Ihnen ein gutes Lachen geben! Untersuchung der Koordination und Bewegungsstabilität der Zwischenzeiten, Intensität und Komplexität von Rumpf und Gliedmaßen bei Händchen, die bei menschlichen Erwachsenen kriechen. MDPI, Basel, Schweiz. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28350324/. Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Brock Armstrong Get-fit Guy
Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.
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Ist CBD den Hype wert? Ist Selleriesaft ein Allheilmittel? Was ist der größte Nutrition-Game-Changer? Hier ist Nutrition Diva durch Aufschlüsselung von Top Nutrition News von 2019. Wechsler und Schlangenöl Wir haben derzeit Wiedergabeprobleme bei Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Der schnellste und schmutzigste überbedeckte Zutat: Kannibidiol oder CBD größte Game Changer: Mikrobiom-Analyse für Blutzuckerkontrolle Schlimmste Diät FAD: Die Fleischfresser-Diät am nützlichsten Hack: eingeschränkte Essfenster am meisten missverstand -Based Burgers 2019 Snake Oil Award: Sellerie -Saft
Ich habe seit 11 Jahren den Nutrition Diva -Podcast veranstaltet -555 Folgen und Zählungen! Jedes Jahr gibt es viele neue Produkte, Forschungsstudien, Trends und Modeerscheinungen, über die man sprechen kann. Aber es gibt immer ein paar Geschichten, die – für gut oder schlechter – besonders einprägsam sind. Da 2019 abgelaufen ist, finden Sie hier meine Nominierungen für die bemerkenswertesten Ernährungsgeschichten des Jahres. Pflanze. Obwohl CBD Sie nicht hoch bringt, gibt es einige Hinweise darauf, dass dies Schmerzen und Angstzustände verringern könnte. Es kann auch entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Die Beweise aus kontrollierten Studien sind immer noch recht begrenzt.
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Dennoch ist CBD der heiße neue Zutat in allem geworden, von Make -up bis hin zu Tierpflegeprodukten. Zusätzlich zu Tinkturen und Nahrungsergänzungsmitteln können Sie CBD-Lotionen, Öle, Raumsprays, Kerzen und Pralinen kaufen.
Das einzige CBD -Produkt, das von der FDA bisher zugelassen wurde, ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das bestimmte seltene Arten von Epilepsie behandelt. Abgesehen von dieser Verwendung betrachtet die FDA andere medizinische Ansprüche für CBD als unbewiesen. Die FDA bemüht sich, Informationen zu sammeln und ihre Position zu formulieren. Es ist immer noch nicht klar, ob CBD als Nahrungsmittel, Drogen oder Ernährung reguliert wird. In der Zwischenzeit ist es so ziemlich der wilde Westen.
Das einzige CBD -Produkt, das von der FDA bisher zugelassen wurde, ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das bestimmte seltene Arten von Epilepsie behandelt. Abgesehen von dieser Verwendung betrachtet die FDA andere medizinische Ansprüche für CBD als unbewiesen. Sie warnen weiter davor, dass die begrenzten Daten zur Sicherheit von CBD erhebliche Bedenken hinsichtlich der Verwendung beim Menschen oder bei Haustieren auswirken. ein echtes Risiko darstellen. Das bedeutet jedoch, dass sie auch wahrscheinlich keinen wirklichen Nutzen bieten.
Das schnelle und schmutzige
Obwohl die Forschung immer noch vorläufig ist, kann CBD als Behandlung wegen Schmerzen, Angstzuständen und anderen Erkrankungen nützlich sein. Der derzeitige Mangel an Regulierung lässt Verbraucher jedoch ungeschützt gegen potenziell unsichere Produkte und oder unbewiesene Ansprüche. Käufer achten Sie auf.
Größter Game-Changer: Mikrobiom-Analyse für Blutzuckerkontrolle
Hocher Blutzucker ist eine schwerwiegende Erkrankung, die die Gesundheit von mehr als 100 Millionen Erwachsenen in den USA seit Jahrzehnten bedroht. Ich brachte den Menschen bei, ihren Blutzucker zu kontrollieren, indem sie Kohlenhydrate zählen. Obwohl dies hilfreich war, war es ein extrem stumpfes Werkzeug. Die Entwicklung des glykämischen Index hat diesem Tool eine etwas schärfere Kante erzielt. Es wurde gezeigt, dass
auf diesem Algorithmus basierende Ernährungsempfehlungen die Blutzuckerkontrolle besser kontrollieren als Standard -Ernährungsberatung auf der Grundlage von Kohlenhydraten oder Kalorien. Ein Medical Research and Technology Company namens Weiszman Institute hat einen Algorithmus entwickelt, der die Blutzuckerreaktion einer Person auf der Grundlage einer Analyse ihrer Darmbakterien genauer vorhersagen kann. Es wurde gezeigt, dass diätetische Empfehlungen auf diesem Algorithmus die Blutzuckerkontrolle besser kontrollieren als Standard -Ernährungsberatung auf der Grundlage von Kohlenhydraten oder Kalorien.
Verwandte: Kann Ihr Mikrobiom Ihre ideale Ernährung offenbaren? Aber wie bei CBD gibt es wahrscheinlich viele Unternehmen, die mit Produkten und Protokollen, die nicht wissenschaftlich überprüft wurden, auf den Zug springen. Sie möchten Ihre Hausaufgaben machen, bevor Sie Ihre Kreditkarte abstellen.
Der schnelle und schmutzige
Ich denke von Diabetes, insbesondere wenn Krankenversicherer anfangen, einen Teil des Registerkartens aufzunehmen.
Schlimmste Diät FAD: Die Fleischfresser -Diät
Dieser ist so absurd, dass es fast wie ein Streich scheint. Leider war der Hype von 2019 echt. Wie der Name schon sagt, essen Sie bei der Fleischfresser nur Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte – kein Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte oder Getreide. Mit anderen Worten, keine Präbiotika, keine Phytonährstoffe und wenige Antioxidantien.
Wie der Name impliziert, essen Sie auf der Fleischfresser nur Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte – kein Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte oder Getreide. Mit anderen Worten, keine Präbiotika, keine Phytonährstoffe und wenige Antioxidantien. Als Gesellschaft werden wir uns jedoch der Umweltauswirkungen der Erziehung von Tieren für Nahrung bewusster.
Immer mehr Personen versuchen, ihren Verbrauch von tierischen Lebensmitteln zu verringern. Die jüngsten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass die Reduzierung von Fleisch zugunsten von Proteinen auf pflanzlicher Basis sowohl unserer Gesundheit als auch unserem Planeten zugute kommt. Nur Nein. Es gibt viele verschiedene Protokolle, die unter diesen Regenschirm fallen. Meiner Meinung nach ist das benutzerfreundlichste und nützlichste davon das eingeschränkte Essfenster. Essen Sie so viel Sie möchten, solange Sie zu einer bestimmten Zeit aufhören zu essen und beginnen Sie nicht wieder eine feste Anzahl von Stunden.
