A medida que sus manos se extienden sobre su pecho con los brazos extendidos, enrolle su tronco.

Los niños han sido anunciados como “embajadores” en el movimiento nacional para ayudar a que los niños se muevan, coman mejor y alcancen un peso más saludable.

Los niños son muy simpáticos y parecen haber adoptado sus roles de “embajadores”. De hecho, Biingo proclamó: “¡Estoy aquí para cambiar Estados Unidos!” en el Episodio 1. Sin embargo, las consecuencias a largo plazo, tanto buenas como malas, que pueden resultar de su experiencia en el programa son en gran parte desconocidas. La mayoría de los participantes adultos de temporadas anteriores recuperaron gran parte del peso después del final del programa, y ​​muchos admitieron haber experimentado una variedad de problemas de salud mental y emocional. Pero eso puede deberse a que gran parte del apoyo que experimentan durante el programa se disipa cuando termina la competencia.

Un factor importante en el éxito a largo plazo de cada uno de los niños el papel que la familia haya desempeñado en el trabajo entre bastidores con los niños. (Hasta ahora, su aparición en el programa ha sido limitado, con algunas menciones sobre el entorno del hogar y el compromiso familiar, pero una imagen poco clara de cuánto han aceptado los padres y las familias la necesidad de cambios significativos en el entorno del hogar ). Es poco probable que cualquier intervención que ignore a los padres y la familia tenga un impacto duradero para los adolescentes. Indudablemente, los padres han desempeñado un papel en la aparición de la obesidad del niño (y es posible que ellos mismos tengan problemas con el peso). Asimismo, los padres también son una parte importante de la solución.

Otro factor crítico que puede ser fácil de pasar por alto son las posibles ramificaciones de un niño obeso que hace una aparición pública que resalta su peso y los esfuerzos por perderlo. Un estudio reciente de la Academia Estadounidense de Pediatría investigó las experiencias de acoso de niños y adolescentes que se habían apuntado a un problema para bajar de peso (Puhl et al., 2013). La mayoría de los niños reportaron intimidación en la escuela, y los niños que pesaron más fueron los más intimidados. Compañeros y amigos fueron los perpetradores más probables, pero los niños información que los padres y maestros también se burlaban de ellos y los criticaban por su peso. Los investigadores también encontraron que los niños y adolescentes que habían perdido peso y actualmente se encontraron dentro del rango normal del índice de masa corporal (IMC) siguieron experimentando estigmatización e intimidación, incluso después de perder peso. Este acoso basado en el peso está asociado con una variedad de consecuencias negativas para la salud, que incluyen atracones, prácticas poco saludables de control de peso, inactividad física, baja autoestima, depresión, aislamiento social y pensamientos y comportamientos suicidas.

Al estar expuesto a una escala tan grande, no se sabe adecuadamente serán los efectos posteriores del programa para Lindsay, Sunny y Biingo, independientemente de si pierden o no y mantienen el peso con el tiempo.

Para obtener más información sobre cómo ayudar a los niños y adolescentes a adoptar hábitos saludables, visite nuestra página de fitness para jóvenes en acefit.com.

Referencia

Puhl, R.M., Peterson, J.L. y Luekdicke, J. (2013). Victimización basada en el peso: experiencias de intimidación de jóvenes que buscan tratamiento para perder peso. Pediatría, 131, 1, e1-e9.

La mayoría de los clubes de salud y gimnasios ofrecen filas de equipos cardiovasculares, pasillos de máquinas de entrenamiento con pesas, montones de pesas libres y áreas de estiramiento específicas para ayudar a los miembros a alcanzar sus objetivos individuales. Cuando se trata de equipos de fitness, no existe un “mejor” equipo. Los diferentes tipos de equipos están diseñados a propósito para lograr resultados de fitness específicos. 

Para aquellos con objetivos relacionados con el entrenamiento de fuerza, existen innumerables opciones para aumentar la masa muscular magra o aumentar la fuerza. Las opciones incluyen las máquinas de pesas tradicionales, barras o mancuernas, así como una amplia variedad de equipos especializados como pesas rusas, balones medicinales, sacos de arena e incluso neumáticos de gran tamaño. Algunas formas de equipo de entrenamiento de resistencia, como las pesas, son más efectivas para desarrollar la fuerza máxima, mientras que las máquinas de entrenamiento con pesas pueden ayudar a aumentar la definición muscular y las formas más ligeras de resistencia, como los balones medicinales y las pesas rusas, pueden ser útiles para mejorar la producción de potencia específica del movimiento. . Las mancuernas se utilizan a menudo para ejercicios de aislamiento de articulaciones, como flexiones de bíceps, aperturas de pecho o elevaciones de hombros. Sin embargo, el uso de mancuernas para movimientos multiplanares de cuerpo completo puede proporcionar una variedad de resultados de fuerza diferentes. También ofrece muchos beneficios para la salud y la flexibilidad cardiorrespiratorias. Para ayudar a seleccionar el mejor equipo para sus necesidades, aquí hay cinco beneficios de las mancuernas:

Las mancuernas pueden proporcionar los dos tipos de sobrecarga que conducen al crecimiento muscular: mecánica y metabólica. La sobrecarga mecánica es el resultado del daño causado por las contracciones musculares, lo que estimula el proceso de reparación y conduce a un aumento en el tamaño del músculo. La sobrecarga metabólica ocurre cuando un músculo trabaja hasta la fatiga, lo que conduce a la adaptación de las células musculares para poder almacenar más glucógeno, lo que puede hacer que los músculos aumenten de tamaño. Las mancuernas pesadas pueden generar una sobrecarga mecánica, mientras que las mancuernas de peso moderado combinados con muchas repeticiones (hasta la fatiga) pueden producir una sobrecarga metabólica.Los ejercicios con mancuernas pueden crear coordinación tanto intermuscular como intramuscular, lo que conduce a mayores niveles de activación muscular. La coordinacion intermuscular es la capacidad de varios musculos diferentes para trabajar juntos para producir y estabilizar el movimiento de las articulaciones. La coordinación intramuscular es la cantidad de unidades motoras musculares y sus fibras musculares adjuntas que se activan dentro de un músculo específico. El uso de mancuernas más ligeras para patrones de movimiento compuestos, multiarticulares o multiplanares mejora la coordinación entre los diferentes segmentos del cuerpo. El uso de mancuernas más pesadas puede aumentar la cantidad de fibras musculares activadas dentro de un músculo específico.Las mancuernas pueden beneficiarse tanto al elemento contráctil como al componente elástico del tejido muscular. El elemento contráctil son las proteínas musculares actina-miosina específicas responsables de deslizarse entre sí para crear acciones de acortamiento concéntricas o controlar el alargamiento excéntrico. El componente elástico es la fascia y el tejido conectivo que une cada fibra muscular individual y grupos de fibras entre sí. El componente elástico almacena energía mecánica a medida que se alarga, que luego se libera durante una rápida acción de acortamiento del músculo. Los ejercicios tradicionales con mancuernas pesadas pueden aumentar la capacidad de producción de fuerza del elemento contráctil, mientras que los patrones de movimiento multiplanar con mancuernas ligeras pueden mejorar la resistencia y la fuerza del componente elástico.Las mancuernas se pueden utilizar para una variedad de ejercicios. Las máquinas permiten un movimiento en un patrón de movimiento específico para colocar carga en un músculo o grupo de músculos. Debido a su longitud, las pesas estándar se utilizan mejor para movimientos compuestos en un plano de movimiento específico. Debido a su tamaño y al hecho de que se pueden sostener en cada mano, las mancuernas se pueden usar para crear una variedad de patrones de movimiento diferentes para desarrollar la fuerza específica de la tarea o el movimiento.Las mancuernas permiten al usuario esforzarse en un brazo o una pierna a la vez, que es una forma de iniciar ganancias de fuerza mediante el uso de una sobrecarga pesada. Se puede usar una sola mancuerna para ejercicios como una prensa sobre la cabeza con un brazo o una sentadilla en copa con las piernas separadas para crear una sobrecarga en una extremidad a la vez.

Si estos beneficios suenan como lo que está buscando en su programa de acondicionamiento físico, pero no está seguro de qué ejercicios hacer, aquí hay un entrenamiento con mancuernas para ayudar a comenzar: 

Zancada cruzada inversa de cáliz con mancuernas 

Sostenga la mancuerna verticalmente frente a su pecho.Húndete hacia atrás en las caderas y coloca la pierna izquierda detrás de la pierna derecha y sumérgete en la cadera derecha mientras mantienes la columna erguida.Para volver a ponerse de pie, presione el pie derecho contra el suelo mientras mueve la pierna izquierda hacia la izquierda.Lados alternos para 8 a 10 repeticiones; completa 3 series, descansando descansa 45 segundos entre cada serie.

Prensa rotatoria con mancuernas

Párese y sostenga una mancuerna en cada debe marchar las palmas frente a frente.Gira hacia la derecha y extiende completamente el brazo izquierdo. Tire de su brazo hacia abajo, gírelo hacia la izquierda y extienda su brazo derecho.Lados alternos para 8 a 10 repeticiones; completa 3 series, descansando descansa 45 segundos entre cada serie.

Remos inclinados alternados con mancuernas con rotacion

Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas y la columna recta.Sostén mancuernas en tus manos con las palmas de las manos una frente a la otra.Tire de la mano derecha hacia la caja torácica mientras gira hacia la derecha. Baje la mano y gírela hacia el otro lado.Lados alternos para 8 a 10 repeticiones; completa 3 series, descansando descansa 45 segundos entre cada serie.

Zancada invertida con mancuernas con inclinación hacia adelante a prensa por encima de la cabeza

Da un paso atrás con el pie derecho mientras te hundes en la cadera izquierda.Inclínese hacia adelante y alcance su pie izquierdo con ambas manos (si primero se hunde en su cadera, está bien permitir que su columna se redondee).Presiona el pie izquierdo contra el suelo y mueve la pierna derecha hacia adelante para volver a pararte. Al ponerse de pie, empuje ambos brazos por encima de la cabeza en una prensa.Alterne los lados de 8 a 10 repeticiones (4 a 5 en cada pierna); completa 3 series, descansando descansa 45 segundos entre cada serie.

Rizo de jersey a tronco

Acuéstese boca arriba en el suelo con los pies en el suelo y las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo.Sostenga ambos brazos hacia arriba con las palmas una frente a la otra. Baje ambos brazos por encima de la cabeza hasta el suelo.Tire de sus brazos hacia atrás sobre su pecho. A medida que sus manos se extienden sobre su pecho con los brazos extendidos, enrolle su tronco.Baje el torso al piso y repita.Realiza de 10 a 12 repeticiones; Completa de 2 a 3 series, descansando descansando 45 segundos entre cada serie.

Propulsores de cadera con mancuernas

Acuéstese boca arriba en el suelo con los pies planos y las rodillas apuntando hacia arriba.Descansa dos mancuernas en tus caderas con las palmas de las manos una frente a la otra.Empuje los pies hacia el suelo y levante las caderas hacia el techo.Haga una pausa en la parte superior y luego baje lentamente. Trate de 1 a 2 segundos para el levantamiento, 2 segundos para sostener y 4 segundos para bajar la espalda.Realiza de 10 a 12 repeticiones; Completa de 2 a 3 series, descansando descansando 45 segundos entre cada serie.

Con los años, mi perspectiva sobre los números y su valor ha cambiado con respecto a la salud y el cuerpo. Antes de que supiera mucho sobre la ciencia del ejercicio o incluso escuchara las palabras “composición corporal”, lo único que sabía era el peso. Y esa palabra era “miedo”. Como muchas mujeres, evité la escalada a toda costa. Fui por la sensación de mi ropa, y no quería saber ningún número (no es que esto sea malo, confiar en tu ropa, pero el miedo intenso a un número no es bueno). Era como si sonara una alarma de advertencia si me subía a la báscula. 

No sé de dónde vino este miedo o por qué dejé que dictara mi percepción de mi salud y de mí mismo. A medida que pasó el tiempo, y seguí la educación en ciencias de la salud y el ejercicio, comencé a aprender cómo estos números se relacionan con la composición corporal. También me di cuenta de que el peso es tan útil como que mi madre tiene un iPhone. (Ella tiene un Galaxy y darle mi teléfono es como entregarle un objeto extraño, no tiene idea de qué hacer con él). Mi punto es este: el peso es solo la atracción gravitatoria sobre el cuerpo, la masa multiplicada por la gravedad. ¿Qué te dice realmente este número sobre tu cuerpo? Resulta que no mucho. Tienes que saber la composicion del peso para que sea util. 

Desafortunadamente, medir con precisión la composición corporal es difícil y costoso. Aunque existen numerosas y extensas definiciones de composición corporal, básicamente se trata de la cantidad de masa grasa frente a la masa magra. La composición corporal generalmente se informa en un porcentaje de masa de grasa. Por lo tanto, simplemente subirse a una báscula para alcanzar un peso no arrojará ninguna idea de cuánto peso es masa corporal magra y cuánto peso es masa grasa. Los métodos que brindan un análisis bastante preciso de la composición corporal incluyen la absorciometría de energía de rayos X dual (DEXA), Bod Pod y el pesaje hidrostático. Por lo general, estas máquinas se encuentran en hospitales y laboratorios de ciencias del ejercicio y son bastante costosas. 

Afortunadamente, existen herramientas económicas para medir la composición corporal, como los pliegues de la piel y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). Los calibradores de pliegues cutáneos miden la grasa corporal pellizcando la grasa visceral en determinadas anatómicas específicas, y esos números se utilizan en una fórmula para estimar el porcentaje total de grasa corporal. Desafortunadamente, puede ser un desafío medir en el sitio anatómico exacto, lo que puede hacer que la medición sea menos precisa. Una desventaja de esto es la precisión al seleccionar la posición del sitio. Para ayudar a mejorar la validez de las mediciones, se toman tres mediciones en cada sitio y se promedian para obtener un número más preciso. 

La impedancia bioeléctrica envía una corriente eléctrica a través del cuerpo para determinar la composición corporal. Debido a que la masa magra contiene más agua, la corriente eléctrica tarda menos tiempo en viajar a través del cuerpo y evaluar la composición. El BIA generalmente se evalúa a través de dispositivos portátiles o escalas. La precisión de esta medición puede verse comprometida por el nivel de hidratación del individuo, ya que la deshidratación provoca una sobreestimación de la composición corporal y la sobrehidratación tiene el efecto contrario. 

Desafortunadamente, no muchas de estas medidas se realizan en entornos clínicos, por lo que el peso y el índice de masa corporal (IMC) tienden a ser las medidas básicas. El IMC es una medida de masa dividida por la altura al cuadrado. Este número puede brindar información sobre el bienestar general de una persona con respecto al peso; sin embargo, todavía no ofrece una representación real de la composición corporal de una persona. 

La relación cintura-cadera es otra medida común y es una herramienta eficiente y eficaz para evaluar la salud. La relación cintura-cadera mide la circunferencia de la cintura en el punto más pequeño y la compara con la circunferencia de las caderas en el punto más ancho. La proporción más alta indica que existe mayor tejido adiposo alrededor de la región abdominal, lo que puede indicar un mayor riesgo de síndrome metabólico y enfermedades asociadas. 

Si tiene acceso a averiguar su verdadera composición corporal mediante peso hidrostático, DEXA o BodPod, hágalo. De lo contrario, algunos de los otros métodos reseñas sobre wondalips discutidos anteriormente funcionaron, pero pueden ofrecer una imagen menos precisa de su verdadera composición corporal. Sin embargo, si experimenta mejoras en estos números con el tiempo, puede estar seguro de que está progresando en la mejora de su salud.  

Finalmente, cuídese de obsesionarse con su peso. Este número no te define, ni dice mucho sobre tu salud o tu composición corporal. 

tortas Galletas. Brownies. Es la temporada de muchos dulces. Pero muchas golosinas equivalen a una gran cantidad de azúcar y calorías, lo cual es una receta para el aumento de peso y la inflamación. Entonces, ¿qué debe hacer una persona durante las vacaciones? ¿Deberías renunciar a todas las cosas dulces a riesgo de sentirte privado? ¿Hay alguna alternativa al que puedas usar en tus recetas de azúcar favoritas que te permita tener tu pastel y comertelo también?

En las últimas décadas, junto con el aumento de la obesidad y la diabetes, también hemos visto la creación de numerosos edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales, que se encuentran comúnmente en los dietéticos, la goma de mascar sin azúcar y otros alimentos “dietéticos” y aptos para la diabetes, desempeñan el papel de un edulcorante, pero sin el aumento en los niveles de azúcar en la sangre que lleva el azucar.