In confronto, i tipi N non hanno preferenze tra mattina e sera
Il fatto che un uomo e una donna possano presentarsi con sintomi di salute mentale identici e ricevere due diagnosi e trattamenti completamente diversi è un invito all’azione riguardo alla necessità di uguaglianza in relazione sia alla salute delle donne che a quella degli uomini.
È allarmante che le donne ricevano diagnosi di depressione o ansia e vengano prescritti farmaci psicotropi più degli uomini che manifestano gli stessi sintomi. Agli uomini viene detto che bevono troppo e possono essere mandati in riabilitazione o invitati a frequentare un programma di trattamento ambulatoriale o riunioni di recupero, ma i loro bisogni vengono sostanzialmente affrontati? E che dire delle donne che potrebbero essere alle prese con disturbi da uso di sostanze e che vengono erroneamente diagnosticate e curate per ansia e depressione? È una discussione continua su ciò che è venuto prima, la gallina o l’uovo, poiché i sintomi dell’uso di sostanze possono manifestarsi come ansia e depressione, e allo stesso modo, coloro che soffrono di ansia o depressione possono auto-medicare con droghe o alcol al posto del farmaco.
È importante che le aziende farmaceutiche e i ricercatori di salute mentale assicurino che ci sia un’equa rappresentanza tra i sessi negli studi di ricerca, in modo che sia gli uomini che le donne possano avere accesso alle informazioni più accurate e aggiornate sui loro sintomi così come le migliori opzioni di trattamento disponibili. La salute mentale è un po’ più complicata in termini di diagnosi rispetto alla salute fisica, in quanto non è sempre così semplice. I disturbi fisici possono essere trovati utilizzando strumenti diagnostici come l’imaging e l’ispezione microscopica, ma quando si tratta di salute mentale, le diagnosi possono variare drasticamente da un professionista all’altro.
Una maggiore consapevolezza di questo problema porterà a chiamare queste disparità e la necessità di uguaglianza di salute mentale. Questo è qualcosa che può accadere solo attraverso una maggiore consapevolezza, formazione ed educazione sull’uguaglianza di genere e su come i disturbi della salute mentale possono presentarsi in modo diverso nei maschi e nelle femmine, insieme agli stimmi che accompagnano ciascuno dei sessi.
Il jet lag sociale è un fenomeno relativamente nuovo che si è sviluppato negli ultimi 200 anni circa a causa delle modernizzazioni all’interno della società. Tuttavia, il termine jetlag sociale non è nato né è stato oggetto di uno studio approfondito fino al 2006 circa. Scopri le cause del jetlag sociale e come può avere un impatto su di te sia a livello fisico che psicologico. Il jet lag sociale può essere più comune di quanto si pensi e causare effetti di vasta portata sulla salute di una persona se non affrontato.
Punti chiave:
- Il jet lag sociale può verificarsi quando una persona fa troppo affidamento su una sveglia per svegliarsi al mattino.
- Se una persona continua a sperimentare il jet lag sociale, può portare a una serie di gravi condizioni di salute mentale e fisica.
- Il modo migliore per combattere il jet lag sociale è consentire al tuo corpo di svegliarsi in modo naturale mentre vai a letto e svegliarti a un’ora costante che sia in linea con il tuo ritmo circadiano.
Definire il jet lag sociale
Il jet lag sociale colpisce i nostri corpi in modo simile al jet lag da viaggio. Tuttavia, invece di operare in un altro fuso orario, i nostri corpi funzionano secondo un programma che è in conflitto o disallineamento con il nostro orologio biologico o ritmo circadiano. Il nostro orologio biologico determina quando dormiamo e mangiamo e aiuta a regolare la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la secrezione ormonale. Poiché tutti gli esseri umani sono unici, l’orologio biologico di tutti non è sincronizzato con l’orologio sociale delle norme sociali che dettano quando ci svegliamo, iniziamo a lavorare, andiamo a scuola o andiamo a dormire. Questo perché così come ci sono numerosi fusi orari, ci sono anche una varietà di programmi dell’orologio biologico che chiamiamo cronotipi.
Cronotipi contrastanti
Ogni volta che hai sentito qualcuno definirsi una “persona mattiniera” o un “nottambulo”, si riferisce al proprio cronotipo. Sfortunatamente, non tutti i cronotipi sono in linea con la società tradizionale, il normale orario di lavoro o scolastico o l’orario di lavoro di un individuo. Quando una persona con cronotipi contrastanti si costringe a operare sull’orologio sociale anziché sul proprio orologio biologico, ciò causa il jet lag sociale. Questo perché il loro programma non è allineato con i ritmi e i cicli naturali del loro corpo. Non solo una persona che ha il jet lag sociale può sentirsi stanca e meno produttiva sul lavoro, ma può anche affrontare conseguenze sulla salute se non ascolta il proprio corpo per assicurarsi che il proprio cronotipo e ritmo circadiano siano allineati.
Ritmi circadiani
Un ritmo circadiano si riferisce all’orologio biologico di una persona che dice al proprio corpo quando dormire e secernere ormoni, e aiuta anche a regolare funzioni come la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Un programma di sonno irregolare può interrompere il ritmo circadiano di una persona, così come operare al di fuori del proprio ciclo naturale e cronotipo, portando al jet lag sociale. Ad esempio, i lavoratori del turno di notte sono comunemente afflitti dal jet lag sociale perché sono esposti alla luce artificiale e si svegliano quando fuori è buio. L’esposizione alle luci blu degli schermi dei computer e dei dispositivi tecnologici a tarda notte può anche alterare il ritmo circadiano di qualcuno perché la luce blu induce il corpo a pensare che fuori ci sia luce. Questo interrompe la produzione di melatonina, di cui parleremo ulteriormente tra poco.
3 diversi cronotipi:
Esistono tre diversi cronotipi e sono definiti tipi N, tipi M e tipi E. I tipi E preferiscono andare a dormire e svegliarsi un po’ più tardi rispetto ai tipi N e raggiungono il loro pieno picco mentale nella seconda metà della giornata. D’altra parte, i tipi M preferiscono andare a letto e svegliarsi prima e raggiungere il loro pieno picco mentale durante la prima metà della giornata. In confronto, i tipi N non hanno preferenze tra mattina e sera. Circa il 60% della popolazione rientra nel tipo N, mentre il restante 40% è di tipo M o E. Il fattore che separa i tipi M ed E ha a che fare con la secrezione di melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che permette al corpo di addormentarsi.
Una persona tende ad essere più produttiva quando opera secondo il proprio cronotipo, ma la società moderna non sempre lo consente. Una varietà di fattori ambientali, come gli schermi dei computer, può alterare il ritmo circadiano di una persona in modo che non operi in linea con il proprio cronotipo. Questa discrepanza con l’orologio interno del nostro corpo si traduce in jet lag sociale. Inoltre, il jet lag sociale può capitare a qualsiasi cronotipo e non solo a quelli di tipo M o E.
Si dice anche che il cronotipo di una persona possa influenzare molto più dei suoi orari preferiti per andare a letto, svegliarsi ed essere al massimo della sua mente. Un cronotipo può anche influenzare l’atteggiamento, il funzionamento cognitivo, lo stile di vita, i tratti della personalità e le prestazioni atletiche di una persona. Ad esempio, si ritiene che i tipi M siano più gradevoli, coscienziosi e orientati al successo, mentre si ritiene che i tipi E siano più estroversi, nevrotici e inclini a disturbi mentali, dell’umore e della personalità, nonché a disturbi alimentari.
Come determinare il proprio cronotipo
Un cronotipo è la preferenza temporale innata di una persona per la veglia e il sonno, quindi il modo migliore per determinare il cronotipo di una persona è esaminare gli orari in cui vanno a dormire e si svegliano nei giorni liberi dal lavoro o dalla scuola, e quando hanno più energia mentale e fisica. Ad esempio, i tipi m hanno i loro picchi mentali al mattino e i loro picchi fisici nel pomeriggio, mentre i tipi E hanno i loro picchi mentali e fisici nel tardo pomeriggio e talvolta a tarda notte in casi estremi.
Conseguenze di un jet lag sociale
Il jet lag sociale può avere effetti a breve e lungo termine sulla salute di una persona. Gli effetti a breve termine del jet lag sociale includono:
- Sonno accorciato e scarso
- Scarso rendimento scolastico o lavorativo
- Vigilanza compromessa
- Stato infiammatorio anomalo
- Ipertensione
Gli effetti a lungo termine del jet lag sociale includono:
- Un aumentato rischio di obesità
- Diabete di tipo 2
- Sindrome metabolica
- Malattia cardiovascolare
- Cancro
- Il morbo di Alzheimer
- Disturbi cognitivi
Un fattore scatenante significativo per lo sviluppo del jet lag sociale è l’uso di una sveglia per dettare quando il tuo corpo si sveglia al mattino, prima del tuo orario naturale di veglia, a causa della scuola, del lavoro e degli obblighi sociali. Nei paesi industrializzati, il jet lag sociale colpisce la maggioranza della popolazione, il 70%, variando da una a due ore al di fuori del ritmo circadiano.
Scopri se hai il jet lag sociale:
I ricercatori hanno sviluppato una semplice formula per determinare se una persona ha il jet lag sociale. Ciò comporta la determinazione del tempo di metà sonno, l’ora media del sonno di una persona tra il momento in cui va a letto e il momento in cui si sveglia nei giorni liberi, quindi confrontandolo con il tempo di metà sonno nei giorni di lavoro e di scuola. La differenza tra i due tempi (se presente) mostrerà quante ore di riposo ha una persona con il suo ritmo circadiano, AKA: il suo livello di jet lag sociale misurato in ore.
Va notato che dovrebbe essere esaminata anche la quantità di sonno insufficiente e eccessivo tra i giorni lavorativi e quelli liberi. Se una persona sta vivendo una mancanza di sonno per tutta la settimana, può accumulare un debito di sonno e cercherà di recuperare quel debito nei giorni liberi. L’ora legale può persino influire sul ritmo circadiano di una persona e portare a sintomi di jet lag sociale.
Durante la pandemia, il 70% delle persone ha smesso di fare affidamento sulla sveglia per svegliarsi la mattina poiché ora lavorava da casa e non aveva più bisogno di tenere conto dei tempi di percorrenza per recarsi al lavoro. Ciò ha comportato un drastico calo del jet lag sociale, in particolare per i tipi E. Questo è ciò che ha portato i ricercatori a credere che l’uso di una sveglia sia una predisposizione allo sviluppo del jet lag sociale.
Il modo migliore per trattare il jet lag sociale
Il modo migliore per trattare il jet lag sociale è ascoltare il proprio corpo, andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni notte, più o meno 30 minuti, senza fare affidamento su una sveglia per svegliarsi. Ciò potrebbe richiedere un sonno extra all’inizio per aiutare a eliminare un po’ di debito di sonno, tuttavia, dopo uno schema costante di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno in modo naturale, dovresti operare secondo il tuo ritmo circadiano e combattere gli impatti negativi di jetlag sociale sulla tua salute mentale e fisica.
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