Valerian gyökér vs. melatonin alváshoz
valerian gyökér és melatonin két természetes alvási segédeszköz.
Itt ismerje meg a különbségeket, mennyire jól működnek, a lehetséges mellékhatások és az interakciók, valamint a legjobb dózisok a különböző helyzetekben.
Mit csinál mindegyik?
A valerian gyökér egy gyógynövény, amelyet az emberek nyugtató vagy alvási segédeszközként használnak. Kiegészítőként kapható az Egyesült Államokban.
A tanulmányok egy régebbi áttekintésében, 2006 -tól a kutatók megállapították, hogy a Valerian hozzájárult az alvás minőségének javításához anélkül, hogy a legtöbb ember negatív hatása lenne.
Kiemelték a további kutatások szükségességét a legjobb adagok, valamint a Valerian hatékonyságának és a lehetséges mellékhatásoknak a részletesebben.
Három évvel korábban egy másik áttekintés azt találta, hogy a valerian gyökér segíthet enyhíteni az enyhe álmatlanságot, minimális mellékhatásokkal. A kutatók megállapították, hogy a kiegészítő volt a leghatékonyabb, ha hosszabb ideig veszik fel.
Mégis, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek clean vision hol kapható ezt lásd itt (NIH) úgy találták, hogy a valerian gyökér használatának alátámasztására nem nem áll rendelkezésre bizonyíték. Összességében további vizsgálatokra van szükség a kiegészítő biztonságáról és hatékonyságáról.
A melatonin egy hormon, amelyet az agy sötét után termel, hogy segítse a test elalvását.
A tanulmányok 2014. évi áttekintésében a kutatók megállapították, hogy a melatonin segíthet:
- Az alvási zavarok megakadályozása a jet lag -ból
- Az álmatlanság javítása
- Alvás kezdeményezése
- Javítsa az alváshatékonyságot
Nem találták, hogy a melatonin enyhítené az alvást az éjszakai műszakban dolgozó emberek számára, és kiemelték a szükségletet A kiegészítő felhasználásainak további vizsgálatához.
Az NIH arra a következtetésre jut, hogy a melatonin javíthatja az álmatlanság tüneteit, és visszhangzik, hogy ez nem segíthet visszaállítani az alvási ütemterveket azok számára, akik műszakban dolgoznak.
A különféle igényekhez szükséges adagok
melatonin és valerian gyökér eltérő adagokkal rendelkeznek. Mint mindig, a legjobb, ha az ajánlott tartomány alsó végén egy adaggal kezdjük, és szükség szerint fokozatosan növeljük.
valerian gyökér adagolás
A legjobban ajánlott adag nem egyértelmű, de a 2006. évi áttekintés szerzői megállapították, hogy az adagok napi 225–1 215 milligramm (Mg) között változtak.
Ugyanakkor elismerték, hogy az elemzésükben végzett tanulmányok többsége alacsony minőségű. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a újabb eredmények hiánya.
melatonin -adag
A méregvezérlés szerint a melatonin tipikus dózisai:
- Az álmatlansághoz: 1–5 mg 1 órával az ágy előtt
- Jet -késéshez: 5 mg 1 órával lefekvés előtt legfeljebb 4 napig egy repülés után
Mint a legtöbb egészségügyi hatóság, figyelmeztetnek a nem létező kiegészítők megvásárlására önállóan tesztelt és ellenőrzött.
A harmadik fél általi ellenőrzés segít abban, hogy a kiegészítés:
- Pontos információkat tartalmaz az összetevőkről és azok mennyisége
- mentes a szennyeződéstől
- A hirdetett időtartamban a testbe engedi a testbe
A 2017. évi tanulmány megerősíti a melatonin -kiegészítők független ellenőrzésének szükségességét, megállapítva, hogy a vizsgáltak 71% -a nem tartalmazza az összeget melatonin hirdetett.
mellékhatások
valerian általában biztonságosnak tekintik, és a legtöbb ember elviseli azt.
Ugyanakkor, amint azt a méregvezérlés megjegyzi, a valerian gyökér rövid távú használata mellékhatásokat okozhat, beleértve:
- émelygést
- Fejfájás
- szédülés
- hányás
Azok az emberek, akik hosszabb ideig használják a Valerian -t, szintén megtapasztalhatják:
Megjegyzésük is, megjegyzik, Egyesek arról számolnak be, hogy az elvonási tüneteket hosszú távú használat után megállítják a Valerian megállításáról. Időközben a melatonin mellékhatásai általában enyhe, ha azok előfordulnak. Az NIH szerint ezeknek a káros hatásoknak a része a következők:
- Narea
- Fejfájás
- álmosság
- Dizziness
Gyerekeknél a melatonin agitációt és az ágy nedvesítésének növekedését is okozhatja.
Vehet -e egy ember?
Az embernek nem szabad mindkét kiegészítőt vennie.
Mindegyik kölcsönhatásba léphet a drogokkal és más kiegészítőkkel, és ezek együttes használata nem kívánt hatásokat okozhat.
Kábítószer -interakciók
A valerian és a melatonin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel és kiegészítőkkel. Például a valerian kölcsönhatásba léphet:
- Az alkohollal, beleértve az alkoholt is , néhány antidepresszáns és álmatlanság gyógyszerek, például zolpidem (ambien)
- antihisztaminok
- A sztatinok, amelyek olyan gyógyszerek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet
- Néhány gombaellenes gyógyszer
- Egyéb kiegészítők
A melatonin kölcsönhatásba léphet:
- Egyéb kiegészítők
- Antikoagulánsok vagy vérlemezke-ellenes gyógyszerek
- Antikonvulzánsok
- Fejtető gyógyszerek
- Cukorbetegség gyógyszerek
- Immunszuppresszánsok
Aki rendszeresen kiegészítést vagy gyógyszert szednek Beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálná valerian gyökéret vagy melatonint.
Kinek kell kerülnie őket?
A mérgezés ellenőrzése szerint a 3 -nál fiatalabb gyermekek nem vehetnek el valerian gyökéret. Fontos az is, hogy elkerüljük a többi nyugtatót, beleértve az alvási segédeszközöket is, amikor a Valerian szedése.
Ezen felül a terhes vagy szoptató embereknek kerülniük kell a melatonin és a valerian kiegészítőket.
Végül fontos hangsúlyozni, hogy mindkét kiegészítő kölcsönhatásba léphet más kiegészítőkkel és gyógyszerekkel.
Mindig jó ötlet orvoshoz fordulni, mielőtt új kezelés megkezdené. Mind a melatonin, mind a valerian esetében aggodalomra ad okot az interakciók kockázata és a hosszú távú hatásokkal kapcsolatos ismeretek hiánya.
Összegzés
valerian gyökér és melatonin természetes kiegészítők, amelyeket az emberek az alváshoz segítenek.
Fontos azonban megjegyezni, hogy nincs -e meggyőző, nemrégiben végzett kutatás azok hatásaival kapcsolatban, különösen hosszú távon.
A melatonint és a valerian gyökert általában biztonságosnak tekintik, és általában enyhe mellékhatásokat okoznak. Mindegyik azonban kölcsönhatásba léphet más kiegészítőkkel és gyógyszerekkel.
Mindenkinek, aki rendszeresen vesz egy másik kiegészítést vagy gyógyszert, konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt a melatonin vagy a valerian gyökér szedése előtt van. Nem jó ötlet mindkettőt elvenni.
- Alvás/alvási rendellenességek/álmatlanság
- Kiegészítő gyógyszer/alternatív orvoslás
- 1. macska
Az orvosi hírek ma szigorúan vannak szigorúan Az iránymutatások beszerzési és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
