oldalak számára választhat a gyümölcs vagy a chips között.

A túrázás napján bezárták, de ha elmész, akkor álljon meg az Ecovinyassa -ban, egy működő narancssárga farmon. A teljes túra során azt mondtuk, hogy abbahagyjuk a munkánkat, és Mallorcan Orange Farmers -ként válunk! A Fornaluxt egy kisváros, és a Biniaraix kicsi, tehát nincsenek nagyobb helyszínek, hanem csak élvezik a kóborolást és az eltévedést a keskeny, szeles utakon.

fyi: Ez a bejegyzés nem azt jelenti, hogy enni-szerű-me-hozzászólás. Célom az, hogy adjak neked a színfalak mögött az intuitív étkezésről, megosztva, mi irányítja az ételekről szóló döntéshozatalomat és azt, hogy ez hogyan játszik a tányéron. Ez a bejegyzés arról szól, hogy miért ettem az ételt, amit ettem, nem azt, amit ettem. Remélem, hogy ezeknek az elolvasásnak az elolvasásakor, amit egy intuitív evő eszik egy nappali posztokban, látja, hogy az egészséges táplálkozás napról napra nagyon eltérő lehet.

phew, ez egy nap volt! Miközben régen egyik voltam azoknak az embereknek, akik úgy érezték, hogy az önelégedettség érzése állandóan elfoglalt (és megosztottam ezt a elfoglaltságot másokkal), az elfoglaltság már nem számomra a becsület jelvénye, és nem akarok hozzájárulni ehhez a munkamániás/eredményes megszállott kultúrához. De az igazság az, hogy kisvállalkozási tulajdonosként nagyon sok napom van – bár szerencsére sok rugalmasság más napok, hogy elősegítsem. Ezen a héten azonban csütörtök délután elindulok a városból, hogy DC -be menjek az FNCE -hez (a Nemzeti Dietitians Konferenciánk), és a következő szerdán eltűnik. Mivel az ütemtervem mindig tele van eseményekkel, hálózatépítéssel és oktatási ülésekkel, rengeteg munka van a kéz előtt, tehát ez általában azt jelenti, hogy késő esti órákat jelent az FNCE -hez, majd azonnal összeomlik!

Milyen intuitív evő eszik egy nap alatt:

Általában szeretek visszafogni az ügyfeleket hátra, de azért, mert megpróbáltam kiszorítani az ügyfeleket, mielőtt elindultam a városból, a napom, a napom Tényleg szétszórt volt – az első kinevezésem 8: 30 -kor, az utolsó 7 -én pedig a hosszú munkanapon volt! 5: 30 -kor felébredtem, mivel a Hubs nem volt a városban munkára, és meg kellett sétálnom a kutyákat. Általában nincs sok étvágyom reggel, de valamilyen oknál fogva felébredtem! Hoztam egy darab barnult vaj körtét és sötét csokoládé sült zablisztet, hogy dolgozzam, és etettem, miközben ellenőriztem az e -maileket és az ügyfelek áttekintését. Noha ez általában elégedett lett volna, ez csak 5 -re hozott az éhség/teljesség skálán. Amikor a 8:30 -y beteget hívott fel, azonnal belemerültem a fagyasztott mangóba chilival és mészrel, amelyet snackre hoztam. Általában legalább egy további snacket hozok, mint gondolnám, hogy szükségem van, mivel jó, ha különféle snackek közül választhat, és néhány napon csak éhesebb vagy, mint mások. Nincs semmi baj, ha néhány napig éhesebbnek érzi magát, mint másokon. Időnként nyilvánvaló oka van annak, hogy – akárcsak aktívabb, kevesebb alvást vagy időt kapott a ciklusban. Más esetekben csak hungrier vagy, aki tudja, miért! Akárhogy is, a kezelési legjobb módja az éhség tisztelése, és talán egy kis extra fehérje/zsír van, hogy elégedettebb legyen.

Miután egy kis munkát végeztek az irodában, átmentem egy viselkedési egészségügyi központba, hogy konzultációt végezzek egyik étkezési rendellenességgel küzdő ügyfeleik számára. Visszatérve 11:30 körül, nagyon készen voltam ebédre. Arra gondoltam, hogy megnézem a Richland Könyvtár kávézóját, mivel a Columbia Food Writer barátaim az előző héten beszéltek, és egy szendvics nagyon kielégítőnek hangzott. A Columbia olvasóim emlékezni fognak a Rise Bakeshop (RIP), a Sarah Simmons Perfect Little Bakery és a Cafe, amely tavaly bezárt. Még mindig álmodom arról a sült csirke kekszről! A kávézó az új helye (és van egy termék-központú helyszíne, ahol a vezetékes kecske is volt!). Elmentem a pulyka és a brie szendvics almával és mézes mustárral – ilyen klasszikus kombinációval! Az oldalak számára választásuk van a gyümölcs vagy a chips között. Miközben a vízforraló chips márkáját elhelyezem, és ez elég finomnak hangzott, úgy döntöttem, hogy Clementines -szel megyek, mivel még mindig átjutok egy megfázáson, és rájöttem, hogy a C -vitamin nem bánthat. Ez nagyszerű példa volt a szelíd táplálkozásra – mert tudom, hogy ezek a burgonya chipsek mindig rendelkezésre állnak, és az egyszeri átadás nem érezte magát nagy ügynek. Ha kíváncsi, hogyan lehet olyan szelíd táplálkozási döntéseket hozni, amelyek nem a korlátozásban gyökerezik, itt van egy hasznos üzenet, hogy teljes engedélyt adjon magának az étel körül.

Egy újabb kinevezés után hazafutottam, hogy sétáljak a kutyákon, és készítsek néhány képet egy bomba hummus receptjéről, amelyet egy közelgő szponzorált üzenethez készítettem egyszerű malmokkal, mivel az előző éjszaka elfutottam a jó fényből. Miközben takarítottam, volt néhány harapás hummusom és kekszem, nem igazán snack -mennyiség, mivel még nem voltam elég éhes, csak annyira, hogy kielégítsem az ízlésem. Kicsit még beszéltem róla ebben a bejegyzésben, de a legeltetésnek nincs semmi baj. Mindaddig, amíg ez nem zavarja az éhség étkezési idejét, néha csak megkóstolnia kell valamit!

Vissza az irodában (igen, ez volt a harmadik utazásom az irodámba), volt egy csésze Siggi mézes joghurtom szárított füge és dióval a következő ülésem előtt. Ha szereti a zsírmentes joghurtot, akkor ez hűvös, de a zsírt 2% -ban vagy a teljes zsírjoghurtban találom egy kicsit kielégítőbbé, és lehet, hogy van némi egészségügyi előnye, tehát általában ezt ajánlom.

Azt kellett volna mennem, hogy gyors találkozóra mennem a Junior League -nél, mielőtt otthonról láttam volna az utolsó virtuális klienst, de ez az, amire a gumiabroncsom volt, amikor megpróbáltam elhagyni az irodámat. A férjem felháborodása miatt úgy döntöttem, hogy sürgősségi fényt adok a házamba. Nyilvánvalóan ez csak nem túl jó az autójára. Hoppá.

Visszatérve otthon, gyorsan a maradék orecchiette -ben pirítottam pirított gombákkal és a Cucina Antica Toszkána Pumpkin szószával, mielőtt az utolsó virtuális kinevezésem. Küldtek nekem néhány szószot a múlt hónapban, és ez lehet a kedvencem! Megtudtad -e srácok ezekből a hozzászólásokból, hogy igazán nagy rajongó vagyok a maradékoknak?

Az ülésem után (Phew!) Sétáltam a kutyákat, majd 8:30 körül ágyba másztam, hogy tévét nézzem, és egy kicsit több munkát végezzek. A torkom nagyon fájó volt, mivel még mindig átmentem és egész nap beszéltem, és néhány menta csokoládé chipes fagylalt tökéletesen hangzott. A torkom hidege nagyon megnyugtató volt. A forró tea- és csirke tészta levesről szóló összes beszélgetéshez őszintén szólva azt hiszem, hogy a menta csokoládé chips a legjobb, ha beteg vagyok. Graeter márkája, ha konkrét leszünk vele.

Pár órával később (még mindig dolgozik…), rájöttem, hogy elég éhes vagyok, körülbelül 3 az éhség/teljesség skálán. Nem terveztem, hogy újabb 30 percig lefekszem, tehát volt néhány kitömött szőlőlevélem, hogy levegyék a szélét az éhségről, plusz egy harapós cheddar sajtot, amely visszahozott egy 5 -ös. Az emberek közül az ágy előtti étkezés nagyon ijesztőnek érzi magát. „Egyél enni 8 után, és fogyni fogsz” egy olyan tartózkodás, amelyet a legtöbb Dieter ismeri. De az igazság az, hogy ha hosszabb ideig ébren vagy, akkor szükség lehet egy további snackre. És bár a metabolizmus kissé lassul egy éjszakán át, ez csak körülbelül 10% – a teste még mindig sok energiát használ az ágyban lévő nyolc órán keresztül, tehát az a gondolat, hogy a tested leáll, és mindent tárol, amit eszik, amit eszik, miután a Bizonyos idő csak nem igaz. Még mindig lélegzik (energiát igényel), élelmiszer emésztése (energia szükséges), a testhőmérséklet szabályozása (energia szükséges) és gondolkodás/álmodozás Tom Hiddlestonról (energiát igényel). Miközben kényelmetlennek tartom a teljes gyomorral, és általában rossz alváshoz vezet néhány furcsa rémálmmal, az éhes lesz, nagyon kényelmetlen is. Ha valami könnyű lesz az éhség szélére, és a testem körülbelül 5 -re hozhatja az éhség/teljesség skálán, általában jól érzi magát.

Szívesen hallja a gondolatait! Nyugodtan hagyjon megjegyzést az alábbiakban.

Bővebben mit eszik egy intuitív evő egy nap alatt:

Milyen intuitív evő eszik egy napon: az i ettem divatos ételeket egész nap Intuitív evő egy napon keresztül eszik: A teljes (más néven forgalmas) napi kiadás

Milyen intuitív evő eszik egy napon: A Road Trip Edition

Most, hogy sok barátom van Ezen a ponton, ahol készen állnak a családjuk termesztésére, nagyon meglepő számomra, hogy megtanuljam, mennyire nehéz sok nő teherbe esni. Zavarban vagyok beismerni, hogy feltételeztem, hogy csak nem védett szex, és az idő 99% -a egy csecsemő lesz az eredmény. Köszönetet mondhat a félelmetes Georgia Public School nemi oktatásomért;) Nyilvánvalóan több, mint a kezet tartása, hogy teherbe kerüljön. ?‍♀️

Annak ellenére, hogy a hubok és úgy döntöttem, hogy nem gyerekek, kérjük, tudd, hogy annyira empátia van az ön iránt, ha a termékenységgel küzd. Tudom, hogy milyen személyes döntések vannak a családról, tehát nem tudom elképzelni, hogy kiszabadítják az ön ellenőrzése.

Mivel a barátok megosztották velem a termékenységi küzdelmeiket, az egyik dolog, ami valóban aggasztja, az, hogy hányan javasolták a barátok vagy az online korlátozó étrendet, vagy azt mondták, hogy az egészségügyi szolgáltatók gyorsan lefogyjanak. Gyógyítsd meg a termékenységi küzdelmeiket. Az egyik kedves barátom, Liz Shaw, egy rd fickó, aki tizenéves éveiben zavaros étkezés után küzd a termékenységgel. Mindketten nagyon szenvedélyesen népszerűsítjük a táplálékot, nem pedig a nélkülözést, tehát amikor arra kért, hogy vendégbejegyzés legyen a blogjában, a Bumps to Baby, tudtam, hogy erről beszélni akartam. Menjen tovább a blogjába, hogy elolvassa a hozzászólásomat!.

Szeretném elindítani ezt a bejegyzést azzal, hogy ennek egyik sem az integráló/holisztikus táplálkozás bash -nak szól. A táplálkozás viszonylag új tudomány, és még sok mindent meg kell tanulni. Azokat a dolgokat, amelyeket odakint tartottak, és nem bizonyítékokon alapultak, amikor az iskolában voltam, mainstreamnek tekintik. És gyakran alkalmazom az integrációs megközelítéseket a saját gyakorlatom során, tehát ez határozottan nem arról szól, hogy problémát okoz a holisztikus egészséggel. és testmozgás (és ebben az esetben kiegészítők) anélkül, hogy szélesebb lencsével néznének wellnessre.

Az Amerikai Holisztikus Egészségügyi Szövetség szerint ez a holisztikus egészség meghatározása:

Ahelyett, hogy a betegségre vagy a testre összpontosítana, ez az egészségre vonatkozó ősi megközelítés az egészet figyelembe veszi személy és hogyan lép kapcsolatba a környezetével. Hangsúlyozza az elme, a test és a szellem kapcsolatát. A cél a maximális jólét elérése, ahol minden a lehető legjobban működik.

hűvös, hűvös. Ugyanaz. Lehetséges, és nincs szégyen, ha gyógyszereket vagy bármi mást kell használni, hogy megbirkózzanak az életbe zavaró tünetekkel).

Sajnos úgy tűnik, hogy a mainstream holisitikus egészség inkább a speciális étrendről, méregtelenítésről és kiegészítőkről szól – és potenciálisan káros a Veeeery Litty Science -rel, hogy támogassák használatukat. Amikor most meghallom a holisztikus szót, egy kicsit rohanok, ami szerintem valószínűleg tisztességtelen a sok holisztikus gyakorlóval szemben, akiknek valóban mélyreható, speciális és tudományos támogatása van a saját területén.

Az étrend/kiegészítés -központú egészségügyi megközelítés problémája az, hogy valójában nem éri el azt, amit a holisztikus egészség megtesz – az egész személyt, és hangsúlyozza az elme, a test és a szellem kapcsolatát. Számomra az eliminációs étrend és az étrend -kiegészítők problémája nem különbözik, mint egy orvos, aki gyógyszereket dob.

Az sem túl holisztikus, ha olyan korlátozó étrendben áll, amely stressz okozta az elmédet. Ha annyira stresszes vagy, hogy mit nem tud enni, vagy nem tudsz kimenni és társadalmi lehet az étkezési korlátai miatt, akkor az étrend valójában nem egészséges. Lehet, hogy vannak olyan helyzetek, amikor egy rövid távú eliminációt (akkor újbóli bevezetés) étrend jelez, de ezt meg kell érteni a lehetséges kockázatok és az előnyök megfelelő megértésével.

A holisztikus egészség folytatása helyett arra buzdítom Önt, hogy gondolkodjon az egészségi egészségről. Az egészsége sokkal több, mint mi/mennyi étel megy a testébe. A teljes egészségi egészség a mentális egészséggel egyenlő a fizikai egészséggel, azáltal, hogy nem változtat a mentális egészségre káros fizikai egészség javítása érdekében. Hangsúlyozza a társadalmi kapcsolatot, az alvást, a stresszkezelést, a lelkiséget. Elismeri azt is, hogy vannak olyan egészségügyi meghatározói, amelyeket nem tudunk megváltoztatni, mint például bizonyos orvosi diagnózisok, a stigma vagy a társadalmi -gazdasági státus szembesülése, és esetleg elfogadás folytatása, weboldal link gyógyszerek szedése a tünetek kezelésére, és a megküzdési stratégiák tanulása hasznosabb.

Ha egészségi állapotban küzdesz, és a válaszok holisztikus egészségére törekszik, akkor ez teljesen rendben van! De mielőtt csinálna valamit, kérdezd meg magadtól, hogy ez befolyásolja -e az egészségi egészségét. És természetesen, mint bármelyik szolgáltatóval, győződjön meg arról, hogy valakivel dolgozik, akinek jól képzett. Van egy csomó integráló dietetikus, akik valóban ismerik a szart. Megnézem az INFA Grad Directory -t, amely egy olyan integrációs képzési program, amelyet két dietetikus vezet, akik valóban ismerik a tudományt. Noha nehéz lehet olyan integrációs szolgáltatót találni, aki szintén hees és barátságos, jogában áll határokat meghatározni, és kérni, hogy ne mérlegeljenek, vagy ne lépjenek ki súlycsökkenéssel a velük végzett munkájának részeként. Még ha nem is dolgozik olyan dietetikus/szolgáltatóval, aki holisztikus szolgáltatóként forgalmaz, ne félj feltenni a kérdéseket! Miközben nem tartom magam integráló dietetikusnak, sok integrációs gyakorlatot alkalmazok, és ha egy ügyfél valamit kérdez, amit nem tudok, mindig örülök, hogy kutatok és megvizsgálom.

Kíváncsi, mit eszik egy intuitív evő egy nap alatt? Itt van egy besurranó csúcs az intuitív étkezés napján. Nézze meg, hogyan tettem az intuitív étkezés alapelveit a gyakorlatba az étkezés ezen napján. Ebben a kiadásban otthon voltam a szüleim házában a Labor Day -re.

Hé srácok! Ezt a szüleim házából, Virginiában írva, ahol egy hosszú hétvégén otthon vagyok, apám meglátogatása után, miután néhány héttel ezelőtt műtétet végzett. Azt terveztem, hogy csinálom, amit egy intuitív evő eszik egy vasárnap egy nap folyamán, amikor medence partit és főzöttet dobtam a középiskolai barátaimnak és a családomnak, majd egy igazán finom lazacot és kuszkusz sült saláta kitûnõ salátát főztem a szüleim számára. De annyira beleragadtam, hogy minden folyó dolgom, hogy teljesen elfelejtettem fényképezni. Nos, hát – az a nap, amikor megosztom, nagyon véletlenszerűnek bizonyult, tehát a sorozat kedvéért a lehető leghatékonyabb, talán ez jó dolog!

Milyen intuitív evő eszik egy nap alatt:

Az előző este késő este nagyon későn maradtunk, és az előző héten nem aludtam, tehát 10 -ig aludtam : 30 reggel – fantasztikus volt, és könnyen aludhattam volna egy órát. Mire kiszálltam az ágyból, sétáltam a kutyákat és összegyűjtöttem magam, 11:30 volt, közel az ebédidőben. Nagyon sok ügyfelem kérdezte tőlem, mit tegyek, ha a múltbeli reggeliben alszanak. Nem kell minden nap egyszerre enni, ezért ne aggódj túl sokat.